Упражнение «Райская птица» в упрощенном виде (полная йога-композиция) 30 мин.

Эта последовательность упражнений йоги «Райская птица» поможет вам укрепить мышцы, улучшить баланс и безопасно освоить эту прекрасную позу продвинутого уровня. На этом занятии мы пройдем через разминку всего тела, упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и силовые последовательности, чтобы шаг за шагом подготовить ваше тело к позе «Райская птица» (Сварга Двиджасана). Независимо от того, готовитесь ли вы к своему первому подъему или углубляете свою практику, эта последовательность поможет вам почувствовать себя сильнее, более открытым и уверенным. Не торопитесь, прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь процессом. Если вам понравилось это занятие, не забудьте подписаться и поделиться своими впечатлениями в комментариях! Будь собой, Ярина 00:00 Приветствие и вступление 01:00 Заземление и осознание дыхания 04:45 Разминка для запястий и верхней части тела 06:30 Последовательность «Стол» и подвижность 08:50 Раскрытие тазобедренных суставов и активация ног 10:05 Последовательность выпадов и скручиваний 13:00 Разминка стоя 14:10 Поза стула и подготовка к балансу 15:45 Работа над мышцами кора и стабильностью 16:00 Последовательность «Ящерица» и боковые выпады 18:00 Виньяса-флоу 20:00 Скручивания стоя и баланс 22:10 Поза Воина 3 и подготовка к позе Танцора 24:00 Подготовка к позе Райской птицы (правая сторона) 25:30 Перезагрузка потока 26:00 Подготовка к позе Райской птицы (левая сторона) 28:30 Заминка и растяжка 31:30 Заключительное расслабление и Благодарность #йога #практикабаланса #домашняяйога #йога #йогапоток #домашняяйога #райскаяптица #продвинутаяйога #балансйоги #силайоги #йогадлягибкости #виньясапоток #практикайоги #учительйоги #занятияйогой #йогадляначинающих #путешествиепойге #тренировкамобильности