45-минутная тренировка ног на одну сторону с гантелями | Серия BUILD 3 (День 47)

47-й день посвящен развитию силы нижней части тела — целых 45 минут упражнений на одной ноге для наращивания мышечной массы, улучшения баланса и контроля. Мы начнем с 2 подходов на каждую сторону для каждого упражнения, чтобы сосредоточиться на технике и силе, затем перейдем к круговой тренировке, а завершим мощным упражнением для икроножных мышц. Берите гантели, не торопитесь на каждой стороне, и давайте приступим! 💪🔥 ▸ Время: 45 мин + разминка и заминка включены дополнительно ▸ Оборудование: одна тяжелая и одна легкая гантель Нравится BUILD SERIES 3? Поддерживайте темп с помощью структурированных программ, эксклюзивных тренировок, челленджей и многого другого в тренировочном центре Chris & Edi. ➡️ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА CHRISEDI.COM: https://chrisedi.com/ ---------------------------------------------------------------------- 📥 Скачайте бесплатные календари тренировок и руководства по программам: https://www.teamchrisedi.com/ 🤝 Станьте участником YouTube: https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join 💬 Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook:   / 1bp3afztpw   📸 Подписывайтесь на нас в Instagram:   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- ТРЕНИРОВКА 0:00 - Вступление 0:36 - Разминка Блок 1 (2 подхода на каждую сторону) 6:53 - Приседания с опорой на ноги (правая/левая нога) 11:32 - Обратные приседания с дефицитом Выпады (правая/левая нога) 16:13 - Боковые приседания (правая/левая нога) Блок 2 (Круговая тренировка) 21:28 - Становая тяга в стойке на одной ноге (правая/левая нога) 23:40 - Выпады с приседанием + пульсация (правая/левая нога) 27:28 - Подъем гантелей «пожарный гидрант» + отведение (правая/левая нога) 31:31 - Раунд 2 41:47 - Подъемы на носки с перекатыванием #домашняятренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Принимая участие в каких-либо упражнениях/тренировках или программах, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.