1-часовая тренировка для сильных ног, ягодиц и мышц кора с гантелями | Сила и мышцы

Нарастите мышечную массу и укрепите ягодичные мышцы, ноги и пресс с помощью этой 60-минутной интенсивной тренировки с гантелями. Возьмите коврик, воду и гантели и приготовьтесь почувствовать жжение. ГОТОВЫ К БОЛЬШЕЙ СТРУКТУРЕ В ВАШИХ ТРЕНИРОВКАХ? 💪 Следуйте структурированным программам и точно знайте, что тренировать дальше в тренировочном центре Chris & Edi — а также получайте эксклюзивные тренировки и многое другое. ➡️ НАЧНИТЕ 5-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ: https://chrisedi.com/ 🗒️Примечания к тренировке: •Упражнения в этой тренировке разработаны таким образом, чтобы вы прорабатывали целевые мышцы на протяжении всей тренировки с каждым движением. •Первые пять упражнений будут сосредоточены на тяжелых весах и многосуставных упражнениях, которые мы повторим в трех подходах, а односторонние движения будут повторены в двух подходах. • Для подъемов таза мы будем использовать гантели и плиометрический ящик, но вы также можете использовать скамью или стул. Я также использовала блок для йоги для приседаний с поднятой задней ногой. Если у вас нет блока для йоги, вы можете использовать толстую книгу вместо него ☝️ • После этого основного блока мы выполним трисеты. Каждый трисет будет представлять собой сочетание упражнений, направленных на укрепление мышц кора и нижней части тела. Здесь мы будем использовать более легкие веса и/или собственный вес. Эти сеты будут нашими изолирующими сетами, и мы завершим тренировку хорошей круговой тренировкой без повторений. ✅Разминка и заминка включены ✅Вес гантелей указан для каждого упражнения для вашего удобства ---------------------------------------------------------------------- ВЫБЕРИТЕ СВОЮ СЛЕДУЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ 👇 Независимо от того, хотите ли вы проработать определенную группу мышц или проверить свою силу и выносливость за 1-часовую тренировку, у нас есть идеальная тренировка для вас. Отслеживайте свой прогресс, будьте последовательны и продолжайте добиваться успехов здесь: 🔥 ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА 👉 Ссылка на плейлист:    • FULL BODY DUMBBELL WORKOUTS   ⏱️ ТРЕНИРОВКИ НА 1 ЧАС 👉    • 1 Hour Dumbbell Workouts at Home | Full Bo...   💪 ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 👉    • UPPER BODY DUMBBELL WORKOUTS   🦵 ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 👉 Ссылка на плейлист:    • Lower Body Workouts   👊 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КОМАНДЕ Не пропустите ни одного видео. Подпишитесь на канал, включите уведомления, и давайте вместе покорим следующую сессию! 👉 Подпишитесь здесь: https://www.youtube.com/@ChrisEdi?sub... 📥 Скачайте календари и программы тренировок здесь: https://www.teamchrisedi.com/ ---------------------------------------------------------------------- Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ВЕСЫ: 40 фунтов/18 кг 30 фунтов/14 кг 0:00 - Вступление 0:20 - Разминка 3:55 - УПРАЖНЕНИЕ 1 (3 (Подходы) Приседания с поднятыми пятками (как чемодан) 7:45 ​​- УПРАЖНЕНИЕ 2 (2 подхода/нога) Обратные выпады с гантелью 1 12:35 - УПРАЖНЕНИЕ 3 (3 подхода) Сумо-становая тяга с приседаниями 16:15 - УПРАЖНЕНИЕ 4 (2 подхода/нога) Приседания с разведенными ногами на задних ногах 21:05 - УПРАЖНЕНИЕ 5 (3 подхода) Становая тяга с разведенными ногами 25:15 - ТРИ-СЕТ 1 (2 раунда) Становая тяга с разведенными ногами Становая тяга с разведенными ногами (правая + левая) 30:35 - ТРИ-СЕТ 2 (2 раунда) Подъем таза на одной ноге (правая + левая) Опускание коленей 35:55 ​​- ТРИ-СЕТ 3 (2 раунда) Обратные скручивания с подъемом в стойку Мостик на одной ноге (Правая + Левая) 41:15 - ТРЁХСЕТ 4 (2 раунда) Выпады в стороны с гантелями (поочередно) Выпады в стороны с собственным весом (1,25) Подъемы ног в стороны Упражнение без повторений 46:45 - Планка с отведением ноги назад 47:40 - Мостик для ягодиц 48:35 - Боковая планка с прессом (правая + левая) 50:25 - Опускание коленей 51:20 - Скручивания «Собака-птица» (правая + левая) 53:10 - Поочередные скручивания «Морская звезда» 54:05 - Обратная планка Завершающее упражнение 55:00 - Приседания с пульсацией с собственным весом 57:00 - Заминка Желаю вам отличной тренировки! 💪 #тренировканог #ягодицы #тренировкадня ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или программами, вы соглашаете...