PRIMITIVO День 18 | РУКИ с ГАНТЕЛЯМИ | Плечи + Бицепс + Трицепс за 45 МИН

День 18: Сегодняшняя тренировка — 45-минутная тренировка рук с гантелями. В этой программе будут задействованы мышцы плеч, бицепсы и трицепсы. И поверьте мне, будет больно. ➢ Для этой тренировки вам понадобятся только: гантели и скамья (или стул) --------------------------------------------- ТРЕНИРОВКА: Блок 1: ОБЪЕМ (60 дюймов работы + 30 дюймов отдыха) Отжимания с касанием плеч Сгибание рук с гантелями молоткового типа Жим гантелей над головой Отжимания на скамье на брусьях 2 повторения Блок 2: СУПЕРСЕТ С НАПРЯЖЕНИЕМ (20 дюймов работы + 20 дюймов работы / 30 дюймов отдыха) Сгибание бицепса + удержание Разгибание трицепса над головой + удержание Сгибание рук с гантелями молоткового типа + удержание Разгибание трицепса над головой с 1 гантелью + удержание 2 повторения Блок 3: ТРИСЕТ + УПРАЖНЕНИЕ (30 дюймов работы + 30 дюймов работы + 30 дюймов работы / 60 дюймов отдыха + 60 дюймов работы / 30 дюймов отдыха) Подъемы рук вперед Подъемы рук в стороны Обратные подъемы рук Сгибание рук Отжимания «алмазом» 3 повторения Блок 4: ИЗОМЕТРИЯ (30 дюймов работы + 30 дюймов отдыха) Удержание жима над головой Удержание «молотком» Удержание узких отжиманий Блок 5: ПИРАМИДА РАЗРУШИТЕЛЯ ПЛЕЧ 1...10...1 Подъемы рук в стороны -------------------------------------------- Разминка перед началом. Вот видео с разминкой для этой программы. ➢    • Calentamiento 5 MINUTOS de CUERPO COMPLETO...   А вот плейлист программы PRIMITIVE, который вы можете сохранить. ➢    • PROGRAMA PRIMITIVO   ССЫЛКИ: ➢ РАССЫЛКА: https://danielbollain.com/newsletter Если вы придете вовремя, вы найдете руководство по программе Primitive здесь. Если нет, Не волнуйтесь, можете продолжить с того места, где мы остановились. ➢ INSTAGRAM:   / @dxnielbollain   На случай, если вы захотите отправить мне приятное сообщение или просто сказать, что я придурок. 0:00 Вступление 1:35 Напрягающие руки 43:15 Заключение