운동 정체기 극복: 3달을 뛰어도 안 빠지던 살 한 달 만에 5kg 빼는 법

📚 영상에 나온 참고 자료 1. 같은 운동, 다른 결과 (영국 리즈대, 2008) King 외, International Journal of Obesity https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803712 2. 러닝 1km당 칼로리 (Margaria 외, 1963) Journal of Applied Physiology https://doi.org/10.1152/jappl.1963.18... 3. 프랜차이즈 치킨 칼로리 비교 (한국소비자원, 2022) https://www.fnnews.com/news/202211150... 4. 운동하면 먹는 양이 는다 (미국 페닝턴 생의학연구센터, 2019) Martin 외, American Journal of Clinical Nutrition https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 5. 운동만으로 살이 빠진 실험 (미국 캔자스대, 2013) Donnelly 외, Obesity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 6. 감량·유지를 위한 운동량 권고 (미국스포츠의학회, 2009) Donnelly 외, Medicine & Science in Sports & Exercise https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318... 7. 비만 진료지침 2022 (대한비만학회, 약학정보원 정리본) https://common.health.kr/shared/healt... 8. 초반에 물이 빠지는 이유, 글리코겐 (Kreitzman 외, 1992) American Journal of Clinical Nutrition https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S 9. 인바디(체성분 분석기)의 원리와 한계 (유럽임상영양대사학회, 2004) Kyle 외, Clinical Nutrition https://doi.org/10.1016/j.clnu.2004.0... 10. '더 비기스트 루저' 6년 뒤 (미국 국립보건원, 2016) Fothergill 외, Obesity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 11. 다시 찌지 않은 사람들의 차이 (2017) Kerns 외, Obesity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 12. 덜 먹으면서 단백질을 넉넉히 먹으면 (캐나다 맥마스터대, 2016) Longland 외, American Journal of Clinical Nutrition https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119339 ※ 한 달 24,000kcal, 지방 3kg 같은 계산은 위 자료의 숫자로 직접 계산한 값입니다.