بهترین تمرین برای عضلات پشت و زیر بغل:بدون نیاز به باشگاه.

درود من حسین اشترک هستم و امروز برات یه تمرین آوردم که بهت کمک میکنه بدون باشگاه رفتن پشت و زیر بغلتو بسازی. حرکت اول ، پول آپ(pull up): بین ۵تا۱۵تکرار حرکت دوم ، چین آپ (chin up): ۵تا۱۵تکرار حرکت سوم ، واید گریپ پول آپ (wide grip pull up): ۵تا۱۵تکرار حرکت چهارم و پنجم: تا ناتوانی. تمام این حرکات رو بین ۲ تا ۳ راند انجام بده تا تاثیرش رو ببینی. اگر از این ویدئو خوشت اومد حتماً ویدئو رو لایک ، کانال رو سابسکرایب و زنگوله پایین رو فعال کن چون در آینده ویدئو هایی میزارم که برات مفیده. پیج اینستاگرام من: hossein_oshtorak #backworkout #workout