【そのかかと上げ危険です】膝・股関節を痛めない正しいやり方｜ふくらはぎを鍛える簡単運動

「かかと上げ運動、なんとなくやっていませんか？」    / @higaki.stretch   かかと上げ（カーフレイズ）は、ふくらはぎを鍛え、歩行や転倒予防にも役立つ取り入れやすい運動です。一方で、姿勢や足の使い方によっては膝や股関節に負担がかかることもあります。 今回は、膝・股関節への負担を抑えながら行う「正しいかかと上げ」のポイントをわかりやすく紹介します。 こんな方におすすめです。 ・歩く力を維持したい ・足腰の筋力低下が気になる ・ふくらはぎを鍛えたい ・転倒予防の運動を始めたい ・膝や股関節への負担が気になる ・自宅で簡単にできる運動を探している イスを使って行えるので、無理のない範囲で一緒にやってみてください。 ※痛みや強い違和感がある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関等にご相談ください。 ◆檜垣由梨子のプロフィール 愛媛県生まれ。ヒューマンフィットネス東浦代表。健康運動指導士資格所持。 中高年の健康・体力づくりのトレーナーとして講師依頼が多く、開催実績は大府市、東浦町、大府商工会議所、障がい者施設やクリニック等600回を超える。2021年より国立長寿医療研究センターの認知症予防講師、2024年より東浦町主催の各種健康講座の講師としても活躍中。 法人向け健康体操のサービスを知多半島中心に展開し、働き世代の肩こり・腰痛対策はじめ健康経営支援も行っている。 パーソナルトレーニングでは体幹・筋トレ・セルフケアの習得を求めて経営者やビジネスパーソンが多数訪れる。 2025年、東浦マラソンの復活を願って自身が立ち上げた「東浦健康ラン・ウォーク」では、第1回大会ながら500名を超えるエントリー、計40社の協賛企業を集めて実施する等、地域の健康づくりやスポーツ振興に貢献。フルマラソン2時間53分57秒。 ■取材実績 ・メディアスチャンネル：知多半島まるごとガイド　ちたまる ・中日新聞掲載：第1回東浦健康ラン・ウォーク ・東海テレビ：愛知駅伝東浦町代表選手 ■ホームページ ヒューマンフィットネス東浦 →https://humanfitnesshigashiura.com ------------------------------------------- 楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/ ------------------------------------------- #かかと上げ #筋トレ #フレイル予防