Развитие мышечного роста: ключевые принципы тренировок — Стив Холл

В этом сольном выпуске подкаста Revive Stronger ведущий Стив Холл подробно рассматривает основные принципы роста мышц и тренировок. Он подчеркивает важность понимания факторов, способствующих росту мышц, включая механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц. Холл обсуждает важность разработки программы, уделяя особое внимание специфичности, перегрузке и контролю утомления для оптимизации тренировок с целью гипертрофии. Он также подчеркивает роль техники, частоты и выбора упражнений в достижении оптимальных результатов. Выпуск завершается напоминанием о важности индивидуализации и получения удовольствия от тренировок, а также о необходимости сосредоточиться на результатах как на ключевом показателе роста. Главы 00:00 Введение в принципы тренировок 01:02 Понимание факторов, способствующих росту мышц 03:34 Основы разработки программ 19:21 Методы эффективных тренировок на гипертрофию 24:54 Нагрузка на мышцы для роста 32:58 Оптимизация тренировок с учетом индивидуальных потребностей 43:06 Важность удовольствия от тренировок Литература Шенфельд Б.Дж. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в силовых тренировках. Журнал исследований силы и кондиционирования 24: 2857-2872, 2010. Шенфельд Б.Дж. Наука и развитие мышечной гипертрофии. 2-е изд., Human Kinetics, 2020. Шенфельд Б.Дж., Гргич Дж., Ван Эвери Д.В., Плоткин Д.Л. Рекомендации по нагрузке для мышечной силы, гипертрофии и локальной выносливости: переосмысление континуума повторений. Sports (Базель). 22 февраля 2021 г.;9(2):32. doi: 10.3390/sports9020032. PMID: 33671664; PMCID: PMC7927075. Робинсон З.П., Пелланд Дж.К., Реммерт Дж.Ф., Рефало М.К., Джукич И., Стил Дж., Зурдос М.К. Исследование зависимости «доза-ответ» между предполагаемой степенью отказа при силовых тренировках, приростом силы и мышечной гипертрофией: серия метарегрессий. Sports Med. 2024 г., сентябрь;54(9):2209-2231. doi: 10.1007/s40279-024-02069-2. Epub 2024 июля 6. PMID: 38970765. Баз-Валле, Энеко1; Фонтес-Вильяльба, Маэлан2; Сантос-Консехеро, Джордан1. Общее количество подходов как метод количественной оценки тренировочного объема для мышечной гипертрофии: систематический обзор. Journal of Strength and Conditioning Research 35(3): стр. 870–878, март 2021 г. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000002776 Андрулакис Коракакис П., Вольф М., Коулман М., Берк Р., Пиньеро А., Ниппард Дж., Шенфельд Б.Дж. Оптимизация техники силовых тренировок для максимального увеличения мышечной гипертрофии: обзор. J Funct Morphol Kinesiol. 2023 Гргич Дж., Лазиница Б., Микулич П., Кригер Дж. В., Шёнфельд Б. Дж. Влияние коротких и длинных интервалов отдыха между подходами в силовых тренировках на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор. Eur J Sport Sci. 2017 Шёнфельд, Брэд и Фишер, Джеймс и Гргич, Йозо и Хаун, Коди и Хелмс, Эрик и Филлипс, Стюарт и Стил, Джеймс и Виготски, Эндрю. (2021). Рекомендации по силовым тренировкам для максимального увеличения мышечной гипертрофии у спортсменов: позиция IUSCA. Международный журнал силы и кондиционирования. 1. 10.47206/ijsc.v1i1.81. Реммерт, Дж., Пелланд, Дж., Робинсон, З., Хинсон, С., Зурдос, М. (2025). Не слишком ли много хорошего? Мета-регрессии влияния объёма тренировки за тренировку на гипертрофию и силу. SportRχiv. Спасибо, пожалуйста, оставляйте комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь! КОУЧИНГ: https://revivestronger.com/online-coa... МИНИ-КУТ: https://revivestronger.com/mini-cut-m... САЙТ-ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: https://revivestronger.com/team-reviv... ИНСТАГРАМ:   / revivestronger   РАССЫЛКА: https://bit.ly/2rRONG5 __________________________________________________________________ Одежда для тренировок Epic (используйте код STRONGER): • США: https://www.raskolapparel.com • Европа: https://raskolapparel.eu/ • Канада: https://raskolapparel.ca/ __________________________________________________________________ Наши электронные книги! Электронная книга «Полное руководство по подготовке к соревнованиям»: • https://revivestronger.com/product/th... __________________________________________________________________ Будьте в курсе последних исследований и повышайте свою квалификацию! MASS (обзор исследования): • https://www.massmember.com/a/21479941... Наставничество JPS • https://jpseducation.mykajabi.com/off... Пирамиды мышц и силы • https://getdpd.com/cart/hoplink/25469... __________________________________________________________________ Если вас интересует онлайн-коучинг, посетите наш сайт и заполните форму заявки: https://www.revivestronger.com/online...