【60日姿勢改善】肩こり・呼吸の浅さが気になる人の巻き肩改善プログラム【15min】｜ヨガ、ピラティス、ストレッチ

肩こりや呼吸の浅さが気になる方へ。 今回は【60日姿勢改善シリーズ】第2回、巻き肩改善プログラムです。 巻き肩は、肩だけの問題ではなく、胸まわりの硬さ・肩甲骨の動きにくさ・背中の使いにくさ・呼吸の浅さなどが関係していることがあります。 この動画では、まず横から姿勢をチェックしてから、胸まわりをゆるめ、肩甲骨や背骨をやさしく動かしながら、巻き肩になりやすい身体の使い方を整えていきます。 ヨガやピラティスが初めての方でもできるように、15分で無理なく行える内容にしました。 デスクワーク後、肩や首が重い日、呼吸が浅く感じる日のセルフケアにもおすすめです。 肩を無理に後ろへ引くのではなく、胸が自然に開き、背中が心地よく働く感覚を一緒に育てていきましょう。 🌸こんな方におすすめ ・巻き肩が気になる ・肩こりを繰り返しやすい ・呼吸が浅いと感じる ・胸まわりが硬い ・肩甲骨を動かしにくい ・デスクワークで上半身が丸まりやすい ・姿勢を根本から整えたい 痛みが強い場合や違和感がある場合は、無理せずお休みしてください。 肩や首の痛みが長く続く方、しびれがある方は、医療機関や専門家に相談してください。 次回は、猫背改善プログラムです。 巻き肩を整えたあとは、背中全体をシャキッと伸ばして、後ろ姿まで美しい姿勢を目指していきましょう。 0:00　OP、姿勢チェック 1:11　胸式呼吸 2:55　胸と肩のストレッチ 7:17　牛のポーズと猫ツイスト 10:32　猫伸びとチャイルドポーズ 11:45　マーメイド 15:15　エンディング ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ このチャンネルではヨガやストレッチ、 ピラティスや筋トレなどのウェルネスをメインに HSPや境界性人格障害についてのことも お話ししています🙋‍♀️ ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします♪ 💎【    / @mamiesyoginilife3758   】 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🌟メンバーシップについて🌟（2024年11月〜） ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 月額制のメンバーシップに 加入していただいた方には、 一般公開より詳しく解説をした ショート動画を配信します🧘‍♀️ 過去動画は見放題です。 また、コメント欄で ヨガやストレッチなどの ご質問やアドバイス等にお答えします✨ その他、プライベートな姿や 自主練の様子なども投稿していますので お楽しみに🤍 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ レッスンお申込みはLINE公式のお友達追加後 メッセージをお願いします💌 【 https://lin.ee/3M3ZhrU 】 Instagramにはレッスン情報を載せています。 ストーリーズで日常配信もしているので よろしければフォローをお願いします♡ 💎Instagram【   / mamie_yogini.life   】 HPやMOSHもたまに更新しています。 💎HP＆Blog【 https://mamie-yogini.amebaownd.com/ 】 💎MOSH【 https://mosh.jp/host/management/home 】 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧