Ежедневной ходьбы недостаточно для укрепления костей (сделайте это вместо неё)

Хотите повысить плотность костной ткани после 50? Ежедневные прогулки и прием таблеток кальция — полезные привычки, но сами по себе они недостаточны для укрепления костей. Хирург-ортопед доктор Итан Келлум объясняет, что, согласно исследованиям, действительно работает: прогрессивные силовые тренировки плюс ударные упражнения. Ваши кости — это живая ткань, и после 50 лет баланс между разрушением старой костной ткани и образованием новой может сместиться в сторону потери костной массы. По оценкам CDC, примерно каждая пятая женщина старше 50 лет страдает остеопорозом. Вы узнаете, почему женщины и мужчины теряют костную массу с разной скоростью, какие факторы риска вы можете контролировать (включая некоторые распространенные лекарства), кому следует пройти обследование плотности костной ткани и что означает T-балл для остеопороза и остеопении. Затем мы проверим две привычки, на которые полагается большинство людей. Объединенные исследования среди взрослых старше 50 лет показали, что дополнительный кальций лишь незначительно повышает плотность костной ткани. Легкая ходьба может недостаточно нагружать кости, а плавание и езда на велосипеде не улучшили плотность костной ткани в ходе исследований. Наконец, вот тренировка, которая действительно меняет ситуацию: в одном исследовании женщины после менопаузы с низкой плотностью костной ткани под наблюдением инструктора дважды в неделю в течение 8 месяцев выполняли силовые тренировки с ударной нагрузкой, и плотность костной ткани их позвоночника увеличилась, в то время как у группы, занимавшейся дома, она снизилась. Вы получите простой план восстановления плотности костной ткани после 50: силовые тренировки, ударная нагрузка почти каждый день, упражнения на баланс и сгибание в тазобедренном суставе для защиты позвоночника. Доктор Итан Келлум — хирург-ортопед, прошедший стажировку по специальности. Кости — это буквально его работа, и на этом канале он подробно рассказывает о том, что говорят исследования о костях, суставах и поддержании активности в пожилом возрасте. ▶ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ДОКТОРА КЕЛЛУМ YouTube:    / @drkellum   Instagram:   / drethankellum   TikTok:   / drethankellum   Facebook:   / 19niwkhunc     / 1ev3e358vp   Веб-сайт: https://drethankellum.com/ ▶ СПРОСИТЕ О РЕГЕНЕРАТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ Запишитесь на консультацию к доктору Келлуму: https://drethankellum.com/contact/ ⏱ РАЗДЕЛЫ 0:00 Ходьба + кальций — недостаточно 0:21 Ваши кости живые 1:34 Почему происходит потеря костной массы после 50 лет 2:16 Факторы риска, которые можно и нельзя изменить 2:40 Лекарства, которые могут ослабить кости 3:09 Сканирование плотности костной ткани: кому оно необходимо 1 3:52 Достаточно ли кальция? 4:57 Достаточно ли ходьбы? 5:56 На что на самом деле реагирует кость? 6:36 Исследование тяжелой атлетики 8:02 Шаг 1: Силовые тренировки 8:36 Шаг 2: Ударные упражнения 9:01 Шаг 3: Защитите свой позвоночник 9:19 Шаг 4: Сначала удерживайте равновесие, если неустойчивы 9:35 Повредит ли ударная нагрузка коленям? 9:57 Физические упражнения против лекарств от остеопороза 10:25 Краткий обзор + ваше задание на этой неделе Это видео предназначено только для общего ознакомления и не является медицинской консультацией. Оно не создает отношений «врач-пациент». Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или квалифицированным медицинским работником по поводу вашей конкретной ситуации. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы увидели в этом видео. как повысить плотность костной ткани после 50, как увеличить плотность костной ткани, как восстановить плотность костной ткани после 50, как улучшить плотность костной ткани, упражнения для повышения плотности костной ткани, упражнения при остеопорозе, остеопороз, остеопения, низкая плотность костной ткани, сканирование плотности костной ткани, силовые тренировки при остеопорозе, ходьба для повышения плотности костной ткани, кальций и плотность костной ткани, здоровье костей