真下接地は「足を真下に置く」ことではない｜歩数を5%増やすと着地点が近づく理由

真下接地を意識して、足を体の下に着こうとしていませんか。 じつは足を体の真下にぴったり着くことは、トップランナーでもできません。 真下接地の本当の意味と、足を意識せずに着地点を近づける方法を、研究と一緒に紹介します🏃 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:01 Ch.1 足は、必ず体より少し前に着く 02:48 Ch.2 かかとかつま先か、とは別の話 04:24 Ch.3 足が前に出すぎると、何が起きるのか 05:40 Ch.4 足を置くのではなく、歩数を少し増やす 07:11 Ch.5 歩数の増やし方は、5%から 08:58 Ch.6 膝が気になる人と、中高年のランナーへ 10:16 Ch.7 この話が、そのまま当てはまらない人もいる 11:05 エンディング 足は置くものではなく、回すもの ▼ 関連動画    • フォームを直すと故障が43%増｜意識していいのは"ピッチ"だけ      • 落ちるのは速さじゃない｜50代ランナーで落ちるもの・落ちないもの、研究で仕分けたら半...   ▼ 主な参考文献 ・Lieberman DE, et al. Effects of stride frequency and foot position at landing on braking force, hip torque, impact peak force and the metabolic cost of running in humans. J Exp Biol 2015;218:3406-3414 ・Folland JP, et al. Running technique is an important component of running economy and performance. Med Sci Sports Exerc 2017;49(7):1412-1423 ・Hasegawa H, et al. Foot strike patterns of runners at the 15-km point during an elite-level half marathon. J Strength Cond Res 2007;21(3):888-893 ・Anderson LM, et al. What are the benefits and risks associated with changing foot strike pattern during running? Sports Med 2020;50(5):885-917 ・Bramah C, et al. Is there a pathological gait associated with common soft tissue running injuries? Am J Sports Med 2018;46(12):3023-3031 ・Heiderscheit BC, et al. Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Med Sci Sports Exerc 2011;43(2):296-302 ・Willy RW, et al. In-field gait retraining and mobile monitoring to address running biomechanics associated with tibial stress fracture. Scand J Med Sci Sports 2016;26(2):197-205 ・Bramah C, et al. A 10% increase in step rate improves running kinematics and clinical outcomes in runners with patellofemoral pain at 4 weeks and 3 months. Am J Sports Med 2019;47(14):3406-3413 ▼ 関連タグ #真下接地 #ランニングフォーム #ピッチ #ケイデンス #着地 #市民ランナー #50代ランナー #ゆるラン研究所 ▼ メンバーシップのご案内 「もっと具体的に、自分の練習に落とし込みたい」という方へ。 メンバー限定動画では、1つのテーマを設計まで掘り下げています。 ・ペース早見表や週の組み立てなど、そのまま使える設計を毎回1つ ・メンバーさんの悩みやコメントから作るリクエスト回 参加はこちらから    / @yururun-lab-0610   ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab