PRIMITIVO Видео 19

День 19: Сегодняшняя тренировка — это силовая тренировка всего тела, которая продлится 40 минут. Мы будем работать над конкретными упражнениями на силу и выносливость с помощью динамических упражнений, которые проверят нашу стабильность. ➢ Для этой тренировки вам понадобятся только: гантели. Разминка перед началом. Вот видео с разминкой для этой программы: ➢    • Calentamiento 5 MINUTOS de CUERPO COMPLETO...   А вот плейлист для программы PRIMITIVE, который вы можете сохранить. ➢    • PROGRAMA PRIMITIVO   ТРЕНИРОВКА: Блок 1: (45" работа / 15" отдых) Отжимания «червяк» Приседания с выталкиванием ног Касание пальцев ног в положении «краб» Горилла-тяга Переход из положения «краб» в положение «щука» Удержание в положении «лодочка» Блок 2: (1'30" работа / 30" отдых) Отжимания с выталкиванием ног вперед Приседания с выталкиванием ног вперед с приседаниями с гантелями Жим гантелей вниз 2 повторения Блок 3: (20" работа + 20" работа / 20" отдых) Удержание в приседе + Приседания в воздухе Планка + Ренегат-тяга Удержание в положении «лодочка» + Подтягивания к груди Удержание в отжимании + Отжимания 2 повторения Блок 4: (50" работа / 10" отдых) Выталкивание ног вперед Горилла-тяга Приседания Выпады Скручивания Отжимания "Зверь" Планка -------------------------------------------- ➢ РАССЫЛКА: https://danielbollain.com/newsletter Если вы пришли вовремя, руководство по "Первобытной выносливости" вы найдете здесь. Если нет, не волнуйтесь, вы можете продолжить с того места, где мы остановились. 0:00 Вступление 0:54 Первобытная выносливость 41:16 Заключение