39-минутная тренировка с гантелями на все тело | Попробуйте мою новую программу ELEVATE!

Эта 39-минутная силовая тренировка для всего тела с гантелями разработана, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить силу, укрепить кости и ускорить метаболизм — и все это в домашних условиях. Мы будем тренировать все тело с помощью 5 силовых блоков, повторяющегося упражнения на развитие силы и 2-минутного завершающего упражнения для мышц кора. Выбирайте веса, которые бросают вам вызов, но позволяют сохранять правильную технику выполнения, и модифицируйте упражнения по мере необходимости. Эта тренировка подходит для ВСЕХ уровней подготовки. 🔥 ЭТО РЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ МОЕЙ НОВОЙ ПРОГРАММЫ ELEVATE! Если вам понравилась сегодняшняя тренировка, это лишь малая часть того, что вас ждет в ELEVATE, моей совершенно новой 6-недельной программе прогрессивной силовой тренировки, которая запускается в понедельник в EatMoveRest Club. ELEVATE включает в себя 24 тренировки с гантелями и собственным весом, разработанные для выполнения 4 дня в неделю, с прогрессивной силовой тренировкой, а также моей фирменной работой с лимфатической системой и фасциями. Тренировки длятся примерно 35–40 минут и разработаны, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, стать сильнее и добиться стабильности, не выходя из дома. 👉 Присоединяйтесь к клубу EatMoveRest прямо сейчас, и вы получите доступ к ELEVATE, когда он выйдет в понедельник, а также к другим фитнес-программам, рецептам, планам питания, челленджам и поддерживающему сообществу. Для годовых подписчиков: сэкономьте 52% с кодом LOCKEDIN: EatMoveRest.com/club ✨ Не забудьте подписаться и включить уведомления — мы только начинаем! ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАС ВДОХНОВЛЯЕТ!⚡️ Эрин 🔗 Полезные ссылки: 🚀 Работайте со мной: https://bit.ly/EMR-Mastermind 🍏 Присоединяйтесь к нам на нашем основном канале @EatMoveRest, где вы найдете рецепты, обзоры покупок, семейные видеоблоги и многое другое. 👋 Подписывайтесь и пишите мне в Instagram, чтобы поздороваться:   / erinstanczyk   📚 Приобретите мою кулинарную книгу: https://EatMoveRestt.com/book ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: • Гантели • Скамья/степ (по желанию) • Коврик для упражнений • Рекомендуемый вес: 5 • 10 • 15 • 20 • 25 фунтов • 50 секунд работы • 20 секунд перехода • 2 упражнения в блоке • 3 раунда каждого блока • Завершайте каждый блок 60-секундным упражнением на развитие силы 7 Goblet Приседания 7 жимов Арнольда Чем быстрее вы закончите, тем дольше будете отдыхать! БЛОК 1 — НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА • Чередующиеся обратные выпады • Румынская становая тяга ⭐ Силовое упражнение БЛОК 2 — ГРУДЬ + ТРИЦЕПСЫ • Жим лежа (или отжимания) • Разгибание трицепса над головой ⭐ Силовое упражнение БЛОК 3 — СПИНА + БИЦЕПСЫ • Тяга в наклоне (Renegade Rows) • Сгибание рук с гантелями (Hammer Curls) ⭐ Силовое упражнение БЛОК 4 — НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА • Чередующиеся подъемы на ступеньку • Боковые выпады ⭐ Силовое упражнение БЛОК 5 — ПЛЕЧИ + КОРПУС • Подъемы рук в стороны • Становая тяга с отягощением ⭐ Силовое упражнение 2-МИНУТНОЕ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОРПУСА • 60 сек. Планка вверх-вниз • 60 сек. Махи ногами в положении «полая спина» 💚 КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: РАЗВИВАЙТЕСЬ Каждое повторение — это возможность повысить свою силу, уверенность в себе, привычки и то, как вы заботитесь о себе. #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #СиловаяТренировка #ДомашняяТренировка #ЖенщиныТренируются #СилаВсегоТела #СиловаяТренировка #НаращиваниеМышц #ЖенскийФитнес