تمارين منزلية#بيلاتس للبطن والظهر لشكل اكثر تناسقا 40دقيقة HOME WORKOUT FULL CORE EXERCISE 40 MIN

هل تريدين تقويه ونحت عضلات الجذع؟ اليكِ تمارين بيلاتس رائعة تساعد على شد وتقوية عضلات الجذع بالكامل بطريقة فعالة واذا قمت بتمرين طاباطا بعده، 4 دقائق او كارديو 30 دقيقة سوف تقومين بتعزيز حرق الدهون في هذه المنطقة. • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: منطقا الجذع (بطن و ظهر وخصر). • الهدف من التمرين: _شد ونحت البطن، الظهر والخواصر. _حرق الدهون و تحسين الثبات و التوازن. _الحصول على شكل متناسق للبطن والظهر. • شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه. • التكرار الأسبوعي: 3-5 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. السعرات المحروقة : 120-260 سعره حراريه. • مدة ظهور النتائج: 4-6 اسابيع. ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _الحرص على القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _الالتزام بنظام غذائي متوازن والنوم الكافي وشرب الماء وارتداء حماله صدر مناسبه. _الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لانه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين للأشخاص الذين لديهم الآم في الظهر. _الحرص على القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على العضله اثناء التمرين والتحكم فيها والحفاظ على استقامه صحيحه للجسم. . . تمارين طاباطا :    • هييت ٤ دقائق !!!!!!!!! حرق دهون يستمر ٤٨ س...   . تمارين كارديو :    • كارديو حرق دهون يصل الى 400 حريرة + حركات ...   . الانستقرام : sarapopfit INQUIRIES : sara@sarapopfit.com