Я выиграл забег на 10 км посреди своего 20-мильного тренировочного забега

План был такой: забег на 20 миль с забегом на 10 км посередине, в темпе марафона, на уставших ногах. И тут я оказался в лидерах. Первый на забеге Gainsborough 10K с результатом 33:16, на аэродроме в тумане, при температуре 5°, и с ещё не прошедшим гриппом. Затем ещё 10 миль, чтобы дойти до 20. Вы бы участвовали в забеге или остались бы в темпе марафона? Расскажите мне об этом ниже 👇 ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ 🔵 Бесплатная пробная тренировочная неделя, PDF-файл для ознакомления с моей программой тренировок: https://therunningmaninblue.co.uk/fre... 🔵 Индивидуальные тренировки, от 80 фунтов стерлингов в месяц. Ваш тренировочный план составляется еженедельно с учетом ваших целей на забеге и отправляется на ваши часы через TrainingPeaks: https://therunningmaninblue.co.uk/onl... 🔵 Персональные тренировочные планы, 39 фунтов стерлингов: https://therunningmaninblue.co.uk/shop/ ДЕНЬ Разминка: 3,4 мили Гейнсборо 10 км: 1-е место, 33:16 После: 10,6 мили Всего: 20,2 мили, на уставших ногах после 12 миль и 4,5-мильной прогулки накануне КАЖДАЯ МИЛЯ 10 КМ 5:24, 5:28, 5:20, 5:20, 5:20, 5:17 Пульс от 161 до 175. Мощность от 466 до 476 Вт на каждой миле. Самая быстрая миля – последняя. На этот раз без снижения интенсивности. ПИТАНИЕ, КАК В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ Шкала кофеина за 30 минут до старта, затем гель каждые 25 минут. Практикуйте это на тренировках, чтобы день соревнований был скучным. РАЗДЕЛЫ 0:00 Туман на аэродроме 0:58 Уход за ребенком и план на сегодня 1:44 Гонка на уставших ногах 2:16 Питание, как в день соревнований 3:09 Грипп и разминка 3:41 Наоми выходит из тумана 4:54 К стартовой линии 5:16 Финиш 5:41 Результаты 6:25 Как прошла гонка 7:20 10 миль после 7:56 Кофеин и трасса 8:34 Домой и 5 недель до Валенсии Моя гонка на 10 миль в Йоркшире:    • What Your 10 Mile Time Says About Your Mar...   На какое время марафона вы действительно готовы? Три теста:    • What Marathon Time Are You Actually Fit Fo...   Я Гарет, тренер по бегу из Йоркшира. Клуб Barnsley AC, личный рекорд в марафоне 2:24:35, бегаю каждый день с 30 ноября 2015 года. Это проект «Валенсия», подготовка к Валенсийскому марафону 6 декабря 2026 года. 2:24:35 — мой личный рекорд. Instagram:   / therunningmaninblue   Facebook:   / 1kesp4v9aa   TikTok:   / therunningmaninblue   Просто продолжайте бегать 🔵