Почему я выдыхаюсь на каждой гонке (и дело не в физической форме)

Йорк 10 км: 5:03, 5:10, 5:11, 5:11, 5:24, 5:27. Пульс от 178 до 180 на протяжении всей дистанции. В этом году на каждой гонке мой темп падал, а пульс оставался стабильным. Если бы я стартовал слишком быстро или был недостаточно подготовлен, пульс бы повышался. Но этого не происходит. Поэтому за 6 недель до Валенсии я проанализировал данные своего Garmin по километрам, чтобы выяснить, что на самом деле идет не так. Когда вы сдаётесь, ваш пульс повышается или остается стабильным? Проверьте свою последнюю гонку и расскажите мне ниже 👇 Я скажу вам, какой у вас сбой. ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ 🔵 Бесплатная пробная тренировочная неделя, PDF-файл для ознакомления с моей программой тренировок: https://therunningmaninblue.co.uk/fre... 🔵 Индивидуальные тренировки, от 80 фунтов стерлингов в месяц. Ваш тренировочный план составляется еженедельно с учетом ваших целей на соревнованиях и отправляется на ваши часы через TrainingPeaks: https://therunningmaninblue.co.uk/onl... 🔵 Персонализированные тренировочные планы, 39 фунтов стерлингов: https://therunningmaninblue.co.uk/shop/ ЧТО ПОКАЗАЛИ МОИ ЧАСЫ Полумесяц в Чешире: шаг 1,64 м на 4-й миле, 1,47 м на 13-й миле. Мощность оставалась неизменной до 12-й мили. На финише я выложился по максимуму, 484 Вт, и мой шаг все еще составлял 1,49 м. Скорость — это шаг, умноженный на частоту шагов. Мой шаг был вдвое тяжелее, чем частота шагов. ТОГДА И СЕЙЧАС (снижение шага, от начала забега до конца) Полумесяц в Ретфорде, 2024, 69:51, личный рекорд: 2% Полумесяц в Шотландии, 2026: 7% Полумесяц в Чешире, 2026: 5% 10 миль в Йоркшире, 2026, 54:41: 1% ПЯТКА Боль в пятке с октября 2024 года, деформация Хаглунда удалена в июле 2025 года. Баланс контакта с землей левой и правой стороны снизился с обычных 51,5% слева до 54% ​​на 8 месяцев, а на некоторых пробежках достигал 57%. Это произошло из-за того, что я, сам того не осознавая, перенес вес с больной пятки. Сейчас почти все в порядке. Задача состоит в восстановлении силы. КАК ПРОВЕРИТЬ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ (БЕСПЛАТНО, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ GARMIN) Динамика бега Garmin: время контакта с землей, длина шага, частота шагов и вертикальное соотношение. Вам понадобится пульсометр Garmin или датчик Running Dynamics Pod. Некоторые новые часы определяют несколько параметров по показаниям на запястье. Garmin Connect, ваша последняя гонка, круги. Поместите ваши первые километры рядом с последними 3. Шаг короче, контакт с землей дольше, пульс остается неизменным: дело в ногах. КАКОЙ У ВАС СХОЖДЕНИЕ СНИЗМА? Пульс повышается по мере замедления: ваша выносливость. Больше легких километров, пороговая нагрузка, проверьте питание и температуру. Пульс остается неизменным по мере замедления: ваши ноги. Тяжелые силовые тренировки, прыжки и целевой темп в конце длительных пробежек. Два разных спада. Два совершенно разных способа их исправления. И большинство людей тратят много времени на исправление неправильного. РАЗДЕЛЫ 0:00 Темп падает, пульс не падает 0:36 Кто я 1:10 Все забеги в этом году 1:47 Что вам все говорят 2:19 Чешир, миля за милей 3:00 Скорость — это шаг, умноженный на частоту шагов 3:32 Динамика бега Garmin: у вас уже есть данные 4:38 Раньше такого не было 5:08 Моя пятка и баланс левой/правой ноги 6:32 Хорошие новости 7:10 Последние 6 недель 7:42 Какой у вас спад? 8:17 Ваша очередь На какое время марафона вы действительно готовы? 3 теста:    • What Marathon Time Are You Actually Fit Fo...   Мой забег на 10 миль в Йоркшире:    • What Your 10 Mile Time Says About Your Mar...   Я Гарет, тренер по бегу из Йоркшира. Barnsley AC, личный рекорд в марафоне 2:24:35, бегаю каждый день с 30 ноября 2015 года. Это проект «Валенсия», подготовка к Валенсийскому марафону 6 декабря 2026 года. 2:24:35 — мой личный рекорд. Instagram:   / therunningmaninblue   Facebook:   / 1kesp4v9aa   TikTok:   / therunningmaninblue   Просто продолжайте бегать 🔵