От БОЛИ к ГИБКОСТИ: попробуйте этот 8-минутный трюк перед тем, как сидеть или тренироваться

✅ Хотите обрести безболезненные и эффективные движения? Присоединяйтесь к моему бесплатному мастер-классу «5 секретов здоровых движений» здесь: https://www.marinahappyspine.com/class/ ✅ Начните свою трансформацию с моего полного курса по гибкости и подвижности тела: https://marinahappybody.com/gym-mobil... ✅ Instagram:   / marinahappybody   Прекратите растягиваться с болью. Узнайте, как разблокировать поясницу и скованность в бедрах с помощью этой простой 8-минутной программы и увидите мгновенные результаты. Для начала мы проведем простой тест на наклон вперед, чтобы проверить диапазон движений. Затем мы используем мягкий похлопывающий массаж поясницы и бедер, после чего выполним плавные сгибания в тазобедренных суставах, переносы веса и разгибания коленей. В конце мы повторим тест, чтобы вы могли увидеть мгновенные результаты. Попробуйте эту технику утром, перед тренировкой или после длительного сидения, если вы чувствуете напряжение в пояснице. ⚠️ Выполняйте все движения в комфортном диапазоне. Если во время упражнения вы испытываете боль, уменьшите диапазон до комфортного. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите движение и не продолжайте. ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Упражнение для раскрытия поясницы и тазобедренных суставов 0:06 Тест до 0:20 Упражнение 1 1:15 Массаж области бедра 1:28 Другая нога 1:52 Разминка ног 2:06 Тест после 2:20 Упражнение 2 3:30 Другая нога 4:21 Упражнение 3 6:20 Упражнение 4 7:05 Другая нога 7:24 Финальный повторный тест ❗️ Это видео предоставлено исключительно в информационных целях и НЕ предназначено для медицинского лечения или консультации по вашему конкретному состоянию. Если вы испытываете боль, дискомфорт или вас беспокоит ваше здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для составления индивидуального плана лечения, адаптированного к вашим конкретным потребностям. Делайте это КАЖДОЕ утро, чтобы быстро избавиться от отеков | 6-минутный лимфодренаж    • DE-PUFF IN 6 MINUTES | Simple Lymphatic Dr...   Эта крошечная мышца вызывает 90% болей в бедрах, коленях и спине | Делайте это для облегчения    • This TINY Muscle Causes 90% of Hip, Knee &...   Попрощайтесь с дряблыми руками после 50 | Тренировка, щадящая суставы    • Say Goodbye to Flabby Arms After 50 | Join...   БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ИСЧЕЗАЕТ ЗА 60 СЕКУНД | Сделайте всего ОДНО движение и почувствуйте разницу    • SHOULDER PAIN GONE IN 60 SECONDS | Do Just...   ВАШ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО ДЕФОРМИРУЕТСЯ | 3 типа боли, которые никогда нельзя игнорировать    • YOUR HIP JOINT IS QUIETLY DETERIORATING | ...   Веб-сайт: https://www.marinahappyspine.com/ Instagram:   / marinahappybody   ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова. Я #ЭкспертТренер, и я научу вас всему, что нужно знать о #ФункциональномТренинге Магистерская степень по физическому воспитанию от Национального государственного университета физического воспитания, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта Специалист по растяжке через движение Специалист по 3D-движению Специалист по функциональному тренингу Мой канал посвящен популяризации современной физической подготовки и двигательного образования для взрослых! Это образовательный проект о том, как работает и движется тело, помогающий вам жить без болей в суставах, спине и других проблем со здоровьем в любом возрасте. #jointhealt #health #healthymovement #hipflexorstretch #tighthips #HipPain #Mobility #MovementMethod #HipFlexor #HipMobility #FunctionalMobility #InjuryPrevention