Как я увеличил объем рук на 2,5 см за год

Упражнения, питание, программа, тренировочный сплит — всё, что вам нужно знать. На это ушло немного больше 22 дней, но я всё равно очень доволен своим прогрессом, особенно после семи лет тренировок! Подробнее в моей книге. Приложение GVS для гипертрофии уже доступно, попробуйте! https://www.coachos-app.com/gvs Полные замеры: До: Набор массы: Январь 2021: 43 см справа, 41 см слева, вес 93 кг Сушка: Июль 2021: 41 см справа, 41 см слева, вес 86 кг После: Набор массы: Март 2022: 45 см справа, 43 см слева, вес 98 кг Сушка: Апрель 2022: 43 см справа, 43 см слева, вес 91 кг Временные метки: 00:00 Привет от Джеффа 00:46 Набор массы (с 85 кг/85 кг/98,7 кг/98,7 кг/98,7 кг) 01:55 Тренировочная программа 03:02 Упражнения для трицепсов 06:51 Упражнения для бицепсов 09:19 Объём 10:05 Усилие/RPE/RIR 11:05 Техники интенсивности 12:08 Травма! 13:15 Усилие или объём? Да. 14:05 Приобретите мою книгу для получения более ПОЛЕЗНОЙ информации! Индивидуальные тренировочные планы Джеффа и наставничество один на один? Напишите на geodude412 (at symbol thingy) yahoo (dot symbol thingy) com Книга Джеффа? (Сейчас продаётся со скидкой за 19,99 долларов, имеет рейтинг 4,7 звезды, восторженные отзывы, приятного чтения!) https://www.verityfit.com/product-pag... Инстаграм Джеффа?   / geoffreyverityschofield   Medium Джеффа?   / geoffreyschofield   Quora Джеффа? (Вы, наверное, уже знаете!) https://www.quora.com/profile/Geoffre...