15-минутная тренировка на верх тела | Без инвентаря и турника

Список упражнений для спины с собственным весом заканчивается одинаково: вот упражнение на перекладине, и если у вас нет перекладины, пропустите его. Поэтому большинство людей тренируют верхнюю часть тела дома, но никогда не тренируют спину. Шесть из этих пятнадцати упражнений направлены на спину и задние дельтовидные мышцы. «Снежные ангелы», «супермен», «пловцы», «разведение рук с пульсацией», планка с тягой. Без перекладины, без эластичных лент, ничего, что висит на дверном косяке. Два упражнения используют что-то, на что можно опереться руками – отжимания на наклонной скамье в начале, отжимания на брусьях в конце. Стул, скамья, диван, нижняя ступенька лестницы. Вы не поднимаете предмет, он просто меняет угол наклона. Чем выше, тем легче, поэтому выбирайте то, что подходит именно вам. 💪 Хотите план? В приложении TIFFxDAN есть программы, которые подскажут вам, что делать каждый день, и все тренировки без рекламы на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Начните здесь → https://app.tiffxdan.com/dthm ТРЕНИРОВКА 35 сек работы / 25 сек отдыха 00:00 Начните здесь 00:34 Отжимания на наклонной скамье 01:34 Обратные «Снежные ангелы» 02:34 Отжимания «Щука» 03:34 «Супермен» 04:34 Касания плеч 05:34 «Пловцы» 06:34 «Коммандос» 07:34 Пульсирующие разведения рук для задних дельт 08:34 Отжимания с широкой постановкой рук 09:34 Планка с тягой 10:34 Отжимания «Собака мордой вниз» 11:34 Обратные шаги в планке 12:34 Отжимания на трицепс 13:34 Медвежья планка с касаниями плеч 14:34 Отжимания на трицепс При выполнении отжиманий, которые кажутся слишком сложными, опускайтесь на колени. Завершение упражнения в упрощенном варианте лучше, чем остановка на полпути. Для каждого упражнения на экране отображается подсказка по правильной технике выполнения. Если что-то кажется неправильным, начните с этого. Новые тренировки каждую неделю. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео. #тренировкаверхнейчаститела #тренировкабезоборудования #тренировкасобственнымвесом ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в её безопасности. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаёте эти риски и добровольно берёте на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за потенциальный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнёрскими, это означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок. Решение о покупке всегда остаётся за вами, и мы очень ценим вашу поддержку!