20-минутная тренировка для подвижности плечевого сустава | Серия упражнений для здоровья суставов...

Добро пожаловать на тренировку по подвижности плечевого пояса из этой серии! Это версия тренировки без комментариев, смотрите эту же тренировку с тренером по этой ссылке:    • 20 Minute Shoulder Mobility Workout | Join...   Посмотрите все тренировки в этом плейлисте:    • Joint Care Series   Давайте начнём! 🎯Целевые зоны🎯 🤸Плечи 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ📋 • 20 упражнений • 45 секунд работы, 15 секунд отдыха ⚙️ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ⚙️ 🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗 Версия без музыки и рекламы:    • 20 Minute Shoulder Mobility Workout | Join...   ----------------- Серия тренировок для здоровья суставов Это серия из 7 тренировок, разработанная для проработки отдельных проблемных зон в коротких, целенаправленных упражнениях. Выберите проблемные зоны для проработки или выполняйте по одной тренировке в день, чтобы проработать все тело! Расписание тренировок: День 1: Бедра День 2: Грудной отдел позвоночника День 3: Плечи День 4: Поясница День 5: Лодыжки + Колени День 6: Шея День 7: Запястья Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы к любому видео, мы в первую очередь отвечаем на комментарии, касающиеся тренировок по нашим прогрессивным программам! #мобильность #edrfitness #растяжка ---------- 💵Хотите поддержать наш канал?💵 //Пожертвовать напрямую// buymeacoffee.com/edrfitness //Членство в канале// Получите ранний доступ ко всем нашим видео без музыки и рекламы:    / @edrfitness   //Партнерские ссылки// Мой коврик: https://bit.ly/45Og4g8 Используйте код EDR10 для скидки 10% Мое оборудование для съемки: https://amzn.to/4tzY5V5 Мое фитнес-оборудование: https://amzn.to/4kkPdyc Добавки ATP Labs: https://bit.ly/4tn3ZIY Используйте код EDR10 для скидки 10% Скидка* //Подписывайтесь на нас в Spotify// https://open.spotify.com/show/0ufvEd2... ---------- 🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶 Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6 ВЕБ-САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видеоролик с фитнес-тренировкой предназначен исключительно для общего ознакомления и предоставления информации и не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #тренировкамобильности #edrfitness #гибкость 00:00 Введение 00:28 Руки на плечах, круговые движения локтями 01:28 Упражнения на лопатки - движения левого плеча 02:28 Упражнения на лопатки - движения правого плеча 03:28 Упражнения на плечи - движения левой руки 04:28 Упражнения на плечи - движения правой руки 05:28 Скольжение по полу 06:28 Внутреннее и внешнее вращение плеча 07:28 Растяжка плеча лежа - левая рука вниз 08:28 Растяжка плеча лежа - правая рука вниз 09:28 Подъемы «Т» лежа 10:28 Упражнения «Угол» лежа 11:28 Вывихи плеча лежа 12:28 Отжимания на коленях+ 13:28 Динамическое почесывание Эпли 14:28 Растяжка почесывания Эпли - левая рука вверх 15:28 Растяжка Эпли-Скрэтч — правая рука вверх 16:28 Вращения в форме буквы «Т» 17:28 Отжимания с переходом в позу «Собака мордой вниз» 18:28 Разгибание плеча 19:28 Растяжка бицепса сидя