45-минутная МЕТКОН-тренировка на все тело с гантелями | Сжигание жира и набор мышечной массы дома

🔥 45-минутная тренировка METCON для всего тела с гантелями | Сжигайте жир и наращивайте мышцы дома Готовы бросить вызов всему телу? Эта 45-минутная тренировка METCON для всего тела с гантелями сочетает в себе силовые тренировки, метаболическую подготовку и кардио, чтобы помочь вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить выносливость — и все это, не выходя из дома. Эта тренировка включает 44 упражнения для всего тела с 40-секундными рабочими интервалами и 20-секундным отдыхом, за которыми следует интенсивная 100-секундная HIIT-тренировка, разработанная для того, чтобы вывести вашу физическую подготовку на новый уровень. 🏋️ Детали тренировки • Продолжительность: 45 минут • Оборудование: гантели • 44 упражнения для всего тела • Интервалы: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха • Интенсивная HIIT-тренировка в конце • Тренировка не повторяется • Подходит для выполнения дома 💪 Преимущества ✔ Сжигание калорий и жира ✔ Наращивание мышечной массы ✔ Повышение силы и выносливости ✔ Улучшение сердечно-сосудистой системы ✔ Ускорение метаболизма ✔ Тренировка всего тела ✔ Не требуется посещение спортзала Рекомендуемый вес гантелей Я использую гантели весом 22 фунта (10 кг), но выберите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранять правильную технику выполнения упражнений на протяжении всей тренировки. 🧩Структура тренировки: 0:00 Вступление 1:14 Выпад с шагом вперед 2:14 Выпад с гантелями с чередованием ног и вытягивания рук 3:14 2 маха гирей + 2 подтягивания 4:14 Подтягивания на гантелях 5:14 Выпад + подъем 6:14 Отжимания с опорой из стороны в сторону 7:14 Жим узким хватом + разгибание корпуса 8:14 Подъем таза 9:14 Пуловер с гантелями + подъем туловища 10:14 Скручивания с гантелями 11:14 Молитвенные скручивания 12:14 Отжимания + тяга «горилла» + рывок 13:14 Приседания под углом + жим 14:14 Подъем из стороны в сторону 15:14 Выпад с шагом вперед и скручиванием (правая нога) 16:14 Выпад с шагом вперед и скручиванием (левая нога) 17:14 Узкий хват Тяга в наклоне 18:14 Сумо с переходом в жим "джек" 19:14 Приседания на коленях + сгибания рук с гантелями 20:14 Изо-жим лежа + разведение рук 21:14 Тяга в планке 22:14 Разведение рук назад из положения полуприседа (правая нога) 23:14 Разведение рук назад из положения полуприседа (левая нога) 24:14 Опускание и перетаскивание гантелей 25:14 Упражнение "рубка дров" из положения полуприседа (правая нога) 26:14 Упражнение "рубка дров" из положения полуприседа (левая нога) 27:14 Приседания с опорой на возвышение 28:14 Жим одной гантели (правая нога) + боковые скручивания (левая нога) 29:14 Жим одной гантели (левая нога) + боковые скручивания (правая нога) 30:14 Приседания из положения полуприседа + прыжок 31:14 5 повторений тяги назад + смена ног 32:14 Боковой выпад (правая нога) + рывок + жим (левая нога) 33:14 Выпады в сторону (слева) + Подъем штанги на грудь + Жим штанги (справа) 34:14 Тяга штанги к подбородку с одной и двумя штангами 35:14 Тяга штанги в наклоне с разведенными ногами (справа) 36:14 Тяга штанги в наклоне с разведенными ногами (слева) 37:14 Отжимания + Перетаскивание гантелей по кругу 38:14 Гантели + Скручивания с перекрещиванием коленей (справа) 39:14 Гантели + Скручивания с перекрещиванием коленей (слева) 40:14 Удержание гантелей на ногах (разгибание ног) 41:14 Отжимания в боковой планке (справа) 42:14 Отжимания в боковой планке (слева) 43:14 Попеременная боковая планка + Разведение рук назад 44:14 Приседания с подъемом штанги в сторону + Тяга 45:14 5 приседаний + 5 сгибаний рук + 5 жимов штанги vidIQ Больше тренировок для всего тела по этой ссылке 👉    • Full Body Workouts / Transform Your Body w...   ----------------------------------------------------- 👍 Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить ЛАЙК, ПОДПИСАТЬСЯ и оставить комментарий, сообщив, как у вас получилось! 🔔 Включите уведомления, чтобы не пропустить новую тренировку каждую неделю. #metcon #fullbodyworkout #dumbbellworkout #homeworkout #fatburn #strengthtraining #hiit #workoutathome #fitness #beezee