Ejercicios para la osteoporosis en mayores | Marcha, zancadas y flexiones

Esta rutina de ejercicios para la osteoporosis en mayores combina marcha, zancadas y flexiones inclinadas para trabajar la fuerza y la carga articular de forma progresiva en casa. Kiko Seguí, fisioterapeuta y preparador físico, explica por qué el ejercicio con cierto impacto y el entrenamiento de fuerza suelen formar parte del cuidado de la salud ósea. Después guía tres bloques prácticos y ofrece opciones para ajustar el esfuerzo según las rodillas, las manos y la condición física de cada persona. La sesión incluye: Marcha rápida en el sitio sobre una manta o alfombra, elevando las rodillas y usando los brazos solo si el esfuerzo resulta cómodo. Zancadas hacia atrás con una mesa, pared o taburete como apoyo, adaptando la profundidad para no provocar dolor de rodilla. Flexiones inclinadas sobre una superficie firme, con alternativas para colocar las manos y tres series graduables. Material: una manta o alfombra, espacio libre y un punto de apoyo estable. Antes de empezar, comprueba que el taburete o la mesa no se desplacen. Mantén un ritmo que te permita controlar la técnica, reduce el recorrido si lo necesitas y detente ante dolor agudo, mareo, falta de aire inusual o pérdida de equilibrio. La osteoporosis no es igual en todas las personas. Si has sufrido una fractura reciente, tienes osteoporosis avanzada, dolor articular importante o una indicación médica específica, consulta con un profesional sanitario para adaptar el tipo de impacto y la intensidad. Esta clase es educativa y no sustituye una valoración individual. Capítulos: 00:00 Presentación de la rutina 00:17 Material y preparación del espacio 00:28 Impacto, fuerza y salud ósea 00:49 Marcha en el sitio sobre una superficie blanda 03:15 Zancadas hacia atrás con apoyo 06:32 Flexiones inclinadas para el tren superior 09:38 Última serie y cierre Continúa con: Fuerza y equilibrio con silla y banda:    • Fuerza y equilibrio para mayores con silla...   Alimentos para fortalecer los huesos:    • Alimentos con calcio y vitamina D para cui...   Más clases de fisioterapia y ejercicio adaptado:    • Fisioterapia   MAFT Foundation comparte esta sesión para ayudarte a practicar con más contexto, prudencia y autonomía.