30-минутная тренировка ягодиц и задней поверхности бедра + косые мышцы пресса | Без повторов | MO...

Добро пожаловать на День 14 тренировки MOVE! 🤍 Сегодня мы сосредоточимся на формировании и укреплении ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, а затем 5 минут на косые мышцы живота! Возьмите гантели и прочный стул или диван, и приготовьтесь к серьезной нагрузке на нижнюю часть тела. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, правильной технике и на том, чтобы каждое повторение было эффективным! Формат тренировки: 3 мин разминка — 30 сек на каждое упражнение, без отдыха 20 мин ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра — 45 сек работа / 15 сек отдых 5 мин косые мышцы живота — 50 сек работа / 10 сек отдых 2 мин заминка — 20 сек на каждое упражнение Оборудование: Я использую 2 гантели по 9,1 кг каждая и прочный стул или диван для опоры. Выбирайте веса, которые будут для вас достаточно сложными, но при этом позволят сохранять правильную технику выполнения. Убедитесь, что ваш стул или диван устойчив и не будет скользить во время упражнений. СКАЧАТЬ ПОЛНЫЙ 8-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ДВИЖЕНИЙ ЗДЕСЬ: https://drive.google.com/file/d/1tHJx... Сохраните его, выполняйте упражнения по порядку и отмечайте каждый день! 🤍 Сильные ягодицы – сильнее вы! Продолжайте тренироваться, и давайте завершим 3-ю неделю на высоте! 🔥 Предупреждение: Эта тренировка предназначена только для общего ознакомления с фитнесом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо травмы, заболевания, вы беременны или у вас есть опасения по поводу безопасности выполнения упражнений. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, одышку или необычный дискомфорт. #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаЗаднейПеченья #ТренировкаКосыхМягкостейЖивота #ТренировкаСГантелями #ПрограммаДвижения