Простое и высокобелковое приготовление еды за 1 час?! Здоровое тесто для печенья, овсянка с черни...

Простое, полезное и высокобелковое приготовление еды за 1 час?! 😍 110 г белка и более 30 г клетчатки в день! Мы готовим овсянку с черничным пирогом на завтрак, мексиканский салат с пастой на обед, протеиновые шарики из теста для печенья на перекус и греческий ужин на противне! Если вы устали планировать меню на каждую неделю, посмотрите мои электронные книги с 265 простыми рецептами, которые значительно упростят планирование питания ❤️ https://www.fitfoodieselma.com/e-books/ Ссылка на банки, которые я использую: https://www.amazon.com/shop/selmaheal... 00:00 Вступление 01:22 Приготовление овсянки на ночь со вкусом черничного пирога 02:56 Протеиновые шарики из теста для печенья 04:17 Готовая овсянка на ночь 04:48 Салат из макарон и греческий ужин на противне Завтрак: овсянка на ночь со вкусом черничного пирога (около 27 г белка и 10 г клетчатки на порцию) Ингредиенты на одну порцию: 1/2 стакана овсяных хлопьев (120 мл) 1 столовая ложка семян чиа 1/2 стакана (безлактозного) греческого йогурта с высоким содержанием белка (120 мл / 125 г) 1/2 стакана молока на ваш выбор (120 мл) 1/4 стакана черники (60 мл / около 40 г) 1-2 чайные ложки кленового сиропа/меда по вкусу 1/2 чайной ложки корицы 1/2 чайной ложки ванильной пасты/экстракта 1/4-1/2 чайной ложки лимонной цедры по вкусу 1/4 чайной ложки молотого кардамона для украшения: 3 столовые ложки ванильного скира горсть черники Ингредиенты на три порции: 1 1/2 стакана овсяных хлопьев (360 мл) 1 1/2 стакана (безлактозного) греческого йогурта с высоким содержанием белка (360 мл / 375 г) 1 1/2 стакана молока на ваш выбор (360 мл) 3/4 стакана черники (я использовала размороженную замороженную дикую чернику, 180 мл / около 120 г) 3 столовые ложки семян чиа 2 столовые ложки кленового сиропа/меда 1 чайная ложка корица 1 чайная ложка ванильной пасты/экстракта 1 чайная ложка лимонной цедры 1/2 чайной ложки молотого кардамона добавки для каждой баночки: 3 столовые ложки ванильного скира горсть черники 1. Смешайте все ингредиенты 2. Разделите на три баночки/контейнера 3. Сверху выложите ванильный йогурт/скир и свежую чернику 4. Оставьте застывать в холодильнике минимум на два часа или на ночь 5. Хранится в холодильнике 3-4 дня Обед: Мексиканский салат из пасты (около 30 г белка и 18 г клетчатки на порцию) Ингредиенты на три порции: 8,5 унций Невареные (безглютеновые) макароны из чечевицы/нута (около 250 г) 500 г помидоров черри, разрезанных пополам 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость 250 г черной фасоли, слить жидкость 3 зеленых лука, нарезанных Заправка: 3 столовые ложки (безлактозного) греческого йогурта 3 столовые ложки (безлактозной) нежирной сметаны сок 1,5 лаймов 1 столовая ложка оливкового масла 1,5 столовые ложки приправы для тако (1,5 чайные ложки паприки, 1,5 чайные ложки орегано, 1 чайная ложка молотого тмина, щепотка хлопьев чили, щепотка соли) 1. Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке. Дайте остыть. 2. Тем временем вымойте и нарежьте овощи. 3. Смешайте все ингредиенты для заправки. 4. Разлейте заправку по 3 большим стеклянным банкам. Затем добавьте макароны, черную фасоль, кукурузу, помидоры черри и зеленый лук. Храните в холодильнике. Перед подачей измельчите салат в миске и перемешайте. Перекус: протеиновые шарики из теста для печенья (около 17 г белка и 2 г клетчатки на порцию) Ингредиенты на 6 порций: 3/4 стакана ванильного протеинового порошка (180 мл / 90 г) 3/4 стакана миндальной муки (180 мл) 3 столовые ложки кленового сиропа 3 столовые ложки несладкого арахисового масла 2-4 столовые ложки молока 1 чайная ложка ванильного экстракта щепотка корицы Добавки: 3 столовые ложки кусочков темного шоколада 1. Смешайте все ингредиенты. Поскольку протеиновые порошки по-разному впитывают жидкость в зависимости от марки, вам может не понадобиться все 4 столовые ложки молока. 1. Добавляйте ингредиенты медленно, пока тесто не станет однородным и не перестанет липнуть. 2. Вмешайте шоколадную стружку. 3. Скатайте шарики. 4. Храните в герметичном контейнере в холодильнике или морозилке. В холодильнике они хранятся около недели, а в морозилке — не менее месяца. Если храните их в морозилке, дайте им разморозиться около 15 минут перед подачей. Ужин: Греческий ужин на противне (около 37 г белка и 4 г клетчатки на порцию) Ингредиенты на три порции: Для маринада: 3 столовые ложки оливкового масла сок 1 небольшого лимона 2 чайные ложки орегано 2 чайные ложки паприки 2 чайные ложки дижонской горчицы (если у вас нет СРК, добавьте 2 измельченных зубчика чеснока) 3/4 чайной ложки соли щепотка перца щепотка хлопьев чили 3 куриные грудки (если вы вегетарианец, вы можете заменить курицу твердым тофу, например) 1 желтый болгарский перец 1 цуккини 500 г помидоров черри 6 столовых ложек нарезанных оливок каламата 85 г (Безлактозная) фета, раскрошенная (85 г) 1. Смешайте все ингредиенты для маринада. Положите куриные грудки в миску и залейте половиной маринада. Дайте курице замариноваться, пока вы нарезаете овощи. 2. Выложите овощ...