【60日姿勢改善】冷え・むくみが気になる人の骨盤リセットプログラム【24min】｜ヨガ、ピラティス、ストレッチ、骨盤調整、歪み

冷えやむくみ、骨盤まわりの歪み感が気になる方へ。 今回は【60日姿勢改善シリーズ】第5回、骨盤リセットプログラムです。 骨盤まわりのバランスは、反り腰・猫背・脚のむくみ・冷え・下半身の重だるさなどにも関係していることがあります。 この動画では、まず骨盤の位置や立ち姿勢をチェックしてから、骨盤まわり・股関節・お尻・もも裏をやさしく動かし、下半身の土台を整えていきます。 ヨガやピラティスが初めての方でもできるように、24分で無理なく行える内容にしました。 朝の姿勢リセット、夜のセルフケア、デスクワーク後の下半身の重だるさが気になる日にもおすすめです。 骨盤を無理に動かすのではなく、心地よく動きながら、自分にとって楽に立てる姿勢を一緒に見つけていきましょう。 🌸こんな方におすすめ ・骨盤の歪み感が気になる ・冷えやむくみが気になる ・下半身が重だるい ・反り腰や猫背になりやすい ・股関節まわりが硬い ・お尻や腰まわりがこわばりやすい ・姿勢の土台から整えたい ・ヨガやピラティスで身体を整えたい 痛みが強い場合や違和感がある場合は、無理せずお休みしてください。 腰や股関節、膝の痛みが長く続く方は、医療機関や専門家に相談してください。 次回は、むくみ脚リセットプログラムです。 骨盤を整えたあとは、脚全体の巡りをよくして、夕方のパンパン脚をスッキリ軽くしていきましょう。 0:00　OP、骨盤を立てるとは？ 1:18　ペルヴィックティルト 2:55　ヒップリフト 4:45　ローリングライクアボール、お尻歩き、お尻ほぐし 7:15　ツイストと4の字ストレッチ 10:40　合蹠前屈 11:58　片足前屈、片足開脚、片足側屈、半魚王のポーズ 18:05　キャットアンドカウとダウンドッグ 20:00　ロールアップとクロス立位前屈 22:45　まとめ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ このチャンネルではヨガやストレッチ、 ピラティスや筋トレなどのウェルネスをメインに HSPや境界性人格障害についてのことも お話ししています🙋‍♀️ ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします♪ 💎【    / @mamiesyoginilife3758   】 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🌟メンバーシップについて🌟（2024年11月〜） ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 月額制のメンバーシップに 加入していただいた方には、 一般公開より詳しく解説をした ショート動画を配信します🧘‍♀️ 過去動画は見放題です。 また、コメント欄で ヨガやストレッチなどの ご質問やアドバイス等にお答えします✨ その他、プライベートな姿や 自主練の様子なども投稿していますので お楽しみに🤍 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ レッスンお申込みはLINE公式のお友達追加後 メッセージをお願いします💌 【 https://lin.ee/3M3ZhrU 】 Instagramにはレッスン情報を載せています。 ストーリーズで日常配信もしているので よろしければフォローをお願いします♡ 💎Instagram【   / mamie_yogini.life   】 HPやMOSHもたまに更新しています。 💎HP＆Blog【 https://mamie-yogini.amebaownd.com/ 】 💎MOSH【 https://mosh.jp/host/management/home 】 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧