20-минутная тренировка для подвижности тазобедренных суставов | Серия упражнений для здоровья сус...

Добро пожаловать на тренировку по подвижности тазобедренных суставов из этой серии! Это версия тренировки с тренером, смотрите эту же тренировку без тренера по этой ссылке:    • 20 Minute Hip Mobility Workout | Joint Car...   Посмотрите все тренировки в этом плейлисте:    • Joint Care Series   Давайте начнём! 🎯Целевые зоны🎯 🤸Бёдра 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ📋 • 20 упражнений • 45 секунд работы, 15 секунд отдыха ⚙️ ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ! ⚙️ 🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗 Версия без музыки и рекламы:    • 20 Minute Hip Mobility Workout | Joint Car...   ----------------- Серия упражнений для суставов Это серия из 7 тренировок, разработанная для проработки отдельных проблемных зон в коротких, целенаправленных упражнениях. Выберите проблемные зоны для проработки или выполняйте по одной тренировке в день, чтобы проработать все тело! Расписание тренировок: День 1: Бедра День 2: Грудной отдел позвоночника День 3: Плечи День 4: Поясница День 5: Лодыжки + Колени День 6: Шея День 7: Запястья Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы к любому видео, мы в первую очередь отвечаем на комментарии, касающиеся тренировок по нашим прогрессивным программам! #мобильность #edrfitness #растяжка ---------- 💵Хотите поддержать наш канал?💵 //Пожертвовать напрямую// buymeacoffee.com/edrfitness //Членство в канале// Получите ранний доступ ко всем нашим видео без музыки и рекламы:    / @edrfitness   //Партнерские ссылки// Мой коврик: https://bit.ly/45Og4g8 Используйте код EDR10 для скидки 10% Мое оборудование для съемки: https://amzn.to/4tzY5V5 Мое фитнес-оборудование: https://amzn.to/4kkPdyc Добавки ATP Labs: https://bit.ly/4tn3ZIY Используйте код EDR10 для скидки 10% Скидка* //Подписывайтесь на нас в Spotify// https://open.spotify.com/show/0ufvEd2... ---------- 🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound.🎶 Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6 ВЕБ-САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видеоролик с фитнес-тренировкой предназначен исключительно для общего ознакомления и предоставления информации и не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за свою физическую форму и способность безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #тренировкамобильности #edrfitness #гибкость 00:00 Введение 00:52 Раскрытие тазобедренных суставов 01:52 Растяжка ягодичных мышц 90/90 - левая нога 02:52 Внутреннее вращение бедра 90/90 - движения правой ноги 03:53 Внешнее вращение бедра 90/90 - движения правой ноги 04:53 Растяжка ягодичных мышц 90/90 - правая нога 05:53 Внутреннее вращение бедра 90/90 - движения левой ноги 06:53 Внешнее вращение бедра 90/90 - движения левой ноги 07:53 Раскрытие тазобедренных суставов 08:53 Подъемы ног в положении L-сидя - подъемы левой ноги 09:53 Подъемы ног в положении L-сидя - подъемы правой ноги 10:53 Растяжка «бабочка» сидя 11:53 Покачивание приводящих мышц в полуприседе - левая нога в сторону 12:53 «Пожарный гидрант» - левая нога Подъемы ног 13:53 Покачивание в позе «полулягушки» — левая нога прямая 14:53 Покачивание приводящих мышц бедра в полусидячем положении — правая нога вытянута 15:53 ​​Пожарный гидрант — подъем правой ноги 16:53 Покачивание в позе «полулягушки» — правая нога прямая 17:53 Динамическая растяжка «верблюда» 18:53 Растяжка сгибателей бедра в позе «колени» — правая нога вперед 19:53 Растяжка сгибателей бедра в позе «колени» — левая нога вперед