Entrenamiento en 3 zonas

https://luisdelaguila.com/2024/04/13/... Entendemos por zonas de entrenamiento como diferentes intensidades que habitualmente se utilizan como herramienta para estructurar y planificar el entrenamiento en el deporte. Lo más común es diferenciar 5 zonas de entrenamiento, en función de la intensidad de esfuerzo. De esta manera tendríamos zona 1 o entrenamiento enfocado a la recuperación; zona 2 o entrenamiento enfocado a mejorar la capacidad aeróbica; zona 3 y zona 4, intensidades de esfuerzo para mejorar el umbral láctico; y finalmente zona 5, cuyos entrenamientos van dirigidos a mejorar el VO2max. No obstante, también existen baremos en los que se dirección 3 zonas, ó 7 zonas, e incluso hasta 7 y 9 zonas de entrenamiento; todas ellas con el objetivo de diferenciar intensidades de entrenamiento. La base de estructurar el entrenamiento por zonas bien dado por el objetivo de mejorar diferentes capacidades metabólicas de la célula muscular. Así, en principio, entrenamiento en las zonas 1 y 2 ayudan a mejorar el metabolismo de grasas; zonas 3 y 4 el metabolismo de glucógeno y lactato; finalmente entrenamiento en zona 5 supuestamente mejora los valores de VO2max. Sin embargo son diferentes los indicadores que pueden ser utilizados para diferenciar las zonas de entrenamiento. De esta manera, tradicionalmente ha sido el empleado el pulso con referencia para diferenciar zonas de entrenamiento, aunque en ocasiones también se utilizar ritmo de carrera, o potencia, ésta última especialmente en ciclismo. No obstante, hemos de tener en cuenta de la limitación de utilizar zonas de entrenamiento como herramienta para estructurar intensidades. Considerar que cada zona de entrenamiento está asociado a un único resultado metabólico es cuando menos poco preciso. De esta manera, hemos de ser conscientes de que el metabolismo no es blanco o negro. Es decir, entrenamiento en zona 2 no solo implica metabolismo aeróbico, al igual que entrenamiento en zona 5 tampoco implica un metabolismo anaeróbico. Así, entrenar a ritmos o pulsaciones que supuestamente implicarían «zona 2» podrían también involucrar el uso metabólico anacrónico por parte de la célula muscular. Por ende, entrenamientos a alta intensidad, en zona 5, supuestamente a intensidades correspondientes a VO2max, no solo inducen uso de metabolismo anaeróbico sino también aeróbico.