Психология пищевого поведения: как перестать переедать и выработать автоматические привычки | Сох...

Предзакажите книгу «Forever Strong PLAYBOOK» и получите эксклюзивные бонусы: https://drgabriellelyon.com/playbook/ Хотите эпизоды без рекламы, эксклюзивы и доступ к вопросам и ответам сообщества? Подпишитесь на Forever Strong Insider: https://foreverstrong.supercast.com В этом эпизоде ​​к доктору Габриэль Лайон присоединяется Сохи Карпентер, доктор философии, чтобы исследовать сложное пересечение психологии, пищевого поведения и силовых тренировок. Доктор Карпентер делится своим личным опытом борьбы с расстройствами пищевого поведения и становления ведущим экспертом в области спортивной науки, предлагая уникальный взгляд на то, почему люди, добивающиеся высоких результатов, часто испытывают трудности с соблюдением диеты. Они глубоко погружаются в науку изменения поведения, подчеркивая, что сила воли — это ограниченный ресурс, и что истинный успех заключается в формировании автоматических, когнитивно не требующих усилий привычек. Доктор Карпентер развенчивает распространенные мифы о фитнесе, включая необходимость «поднимать тяжелые веса» и предполагаемую неэффективность круговых тренировок, а также предлагает практические стратегии, такие как «накопление привычек» и «планирование для лени», чтобы помочь слушателям пройти свой собственный путь к здоровью. Маркеры глав 0:00 - Введение: Ограниченность физических упражнений против круглосуточной необходимости правильного питания. 1:22 - Знакомство с Сохи Карпентер, доктором философии: Ее академический путь от факультета биологии Стэнфордского университета до доктора философии в области спортивной науки. 4:33 - Личные трудности: Преодоление анорексии, булимии и длительного переедания. 5:41 - Культурное давление: Взросление в соответствии со стандартами красоты Кореи и США. 8:38 - Любитель фитнеса: Открытие гантелей и ловушки «здорового питания» в 2011 году. 13:10 - Карьерный поворот: Выбор психологии и фитнеса вместо медицинского факультета. 17:52 - Цикл переедания-ограничения: Почему попытки «усилить» и быть строже приводят к обратному результату. 21:54 - Определение RMR: Понимание скорости метаболизма в состоянии покоя как вашего минимального уровня калорий. 29:26 - Триггеры переедания: Регулирование эмоций и слабые механизмы преодоления стресса. 33:10 - Свобода от «пищевого шума»: Интуитивное питание как приобретенный навык. 36:08 - Мягкое питание: Подход «Добавляй, а не ограничивай». 38:46 - Батарея силы воли: Почему привычки превосходят грубую дисциплину. 45:47 - Привычки и окружающая среда: как «проектировать для лени». 50:00 - Накопление привычек: сочетание новых моделей поведения с существующими ежедневными ритуалами. 55:04 - Синдром последнего шанса: логика переедания и менталитет «всё или ничего». 1:00:13 - Когнитивные искажения: катастрофизация и переосмысление «взгляда с высоты птичьего полета». 1:04:36 - Дихотомическое мышление: почему черно-белое мышление приводит к перееданию. 1:06:48 - Внутренняя и внешняя мотивация: поиск «почему», которое сохраняется надолго. 1:12:34 - Изменение идентичности: восприятие себя как человека, которым вы хотите стать. 1:14:27 - Силовые тренировки для женщин: определение идеальной частоты и стиля. 1:19:16 - Национальный месяц здоровья мышц: Придание мышечной массе значения как основе здоровья. 1:21:39 - Миф о "тяжелой атлетике": Использование диапазонов повторений и резервных повторений (RIR). 1:26:13 - Исследование круговых тренировок: Аналогичный прирост мышечной массы за 25 минут меньше. 1:29:44 - Тренировки натощак: Развенчание заблуждений о метаболическом здоровье женщин. 1:30:57 - Бег во время беременности: Сохранение работоспособности и медицинское разрешение. 1:33:34 - Заключительные выводы: Постепенные изменения и целостный взгляд на здоровье. Благодарим наших спонсоров: Four Sigmatic - Зайдите на http://foursigmatic.com/gabrielle, чтобы получить бесплатную упаковку молотого кофе темной обжарки (оплатите только доставку и обработку). Cozy Earth — перейдите по ссылке https://www.cozyearth.com/DRLYON и получите скидку до 20%! Our Place — посетите https://www.fromourplace.com/DRLYON и используйте код DRLYON для получения скидки 10% на весь ассортимент. Найти Сохи Карпентер можно здесь: IG:   / soheefit   Youtube: @SoheeFit Найти доктора Габриэль Лайон можно здесь: Instagram: @drgabriellelyon TikTok: @drgabriellelyon Facebook: facebook.com/doctorgabriellelyon YouTube:    / @drgabriellelyon   Twitter: x.com/drgabriellelyon Подать заявку на лечение – https://drgabriellelyon.com/new-patie... Подписаться на еженедельную рассылку – https://institute-for-muscle-centric-... Предзаказать мою новую книгу - https://www.amazon.com/exec/obidos/AS... Отказ от ответственности: Подкаст и YouTube доктора Габриэль Лайон являются собственностью Amazon. Информация носит исключительно общий информационный характер и не является медицинской практикой, сестринским делом или д...