Я пробежал 5 км за 19:19 в 61 год — мой точный план тренировок на неделю

В 61 год я пробежал 5 км за 19:19 и увеличил свой показатель VO2 max по Garmin с 48 до 54. Но как выглядела моя реальная тренировка? В этом видео я открываю историю тренировок на Garmin и показываю еженедельную программу, лежащую в основе моего личного рекорда. Мы рассмотрим: Мой реальный еженедельный пробег Интервальные тренировки на беговой дорожке и темповые тренировки Восстановление в зоне 1 и бег на выносливость в зоне 2 Силовые тренировки и упражнения для мышц стопы и корпуса Почему восстановление было важной частью плана Как бегуны старше 50 лет могут безопасно адаптировать эти принципы Это не программа, которую должны копировать все. Это пример того, как я структурировал свои собственные тренировки, и принципы тренерской работы, которые вы можете применить к своему бегу. ▶ Посмотрите мое видео о восстановлении вариабельности сердечного ритма:    • Low HRV Is Killing Your Recovery. How I Ra...   Подпишитесь на канал тренера Джастина, чтобы получать практические, основанные на доказательствах советы по бегу для ветеранов. 00:53 Моя средняя дистанция бега 01:40 Настоящий секрет 01:57 Моя типичная неделя 03:12 Пример моей интервальной тренировки 04:43 Восстановление 05:21 Что я вижу, что бегуны делают неправильно 07:15 Силовая тренировка 09:40 3 вещи, на которых нужно сосредоточиться, чтобы бегать быстрее 10:30 Применение принципов в вашей тренировке #БегЗа50 #БегМастеров #5KTraining #ТренерПоБегу #VO2Max