Übungen gegen Patellaspitzensyndrom: 4‑Phasen zurück in den Sport | mit Nils Heim

Mach jetzt den kostenlosen Knieschmerz‑Selbsttest, finde heraus, in welcher Phase du festhängst & erhalte konkrete nächste Schritte direkt per Mail: https://painphysio.com/yt/uebungen-pa... Übungen gegen Patellaspitzensyndrom können dich zurück in den Sport bringen – oder dich monatelang im Kreis drehen lassen. In diesem Video zeige ich dir zusammen mit Nils Heim einen klaren 4‑Phasen-Plan, wie du deine Patellasehne systematisch belastbarer machst, statt nur „irgendwelche“ Übungen zu machen. In diesem Video erfährst du: Welche Übungen gegen Patellaspitzensyndrom in welcher Phase sinnvoll sind. Wie du Isometrik, langsame Kraft und Sprünge in eine sinnvolle Reihenfolge bringst. Welche Schmerzbereiche beim Training noch okay sind – und wann du abbrechen solltest. Wie oft pro Woche du was trainieren solltest, ohne deine Sehne jedes Mal zu zerschießen. Konkrete Beispiele für Gym- und Home-Varianten, die du direkt übernehmen kannst. Für wen ist das Video? Für sportlich aktive Menschen (z. B. Fußball, Volleyball, Leichtathletik, Fitnessstudio), die seit Wochen oder Monaten Patellaspitzensyndrom / Patellaspitzentendinopathie haben, schon viel probiert haben und endlich einen strukturierten Plan statt YouTube‑Zapping wollen. Ich bin Gino, Sportphysiotherapeut und Gründer von Pain Physio®. Mit meinem Team helfe ich Sportlern mit hartnäckigen Knie-Schmerzen, trotz „alles schon ausprobiert“, wieder belastbar zu werden. 00:00 Inhalte des Videos 00:26 Phase 1 02:11 Phase 2 03:49 Phase 3 05:27 Phase 4 09:28 Zusammenfassung & nächste Schritte Wichtig: Die Inhalte dieses Videos dienen zur Selbsthilfe, ersetzen keine medizinische Beratung und stellen keine Heil- oder Erfolgsgarantien dar. Copyright © 2026.