Базовая подготовка в велоспорте: 20-часовая неделя, стоит ли делать хотя бы одну?

Можно ли переборщить с базовой подготовкой при 20-часовых тренировках в неделю? А как насчет большого количества тренировок только в зоне 2 на выносливость? Отличный вопрос из Discord! Давайте посмотрим, что лучше всего подойдет Стейну, и, надеюсь, вы сможете применить это в своих предстоящих тренировках! +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Привет, Брендан! Я получил от тебя кое-какую информацию, и это было здорово. Но сейчас у меня осталось 2 недели до последнего пика, и я хочу начать 16-недельную базовую подготовку с декабря. В Discord-канале я также спрашивал тебя о 4 неделях тренировок в зоне 2. У меня много времени в декабре, и я хочу попробовать следующее: неделя 1 15 ч неделя 2 15 ч неделя 3 8 ч неделя 4 20 ч неделя отдыха Хорошая ли это идея в этом месяце? Потому что это не период прогрессивного наращивания базовой подготовки... и только зона 2 (более длинные поездки 65%), более короткие поездки ниже LT1). У вас есть какие-нибудь краткие советы? Я не хочу испортить свой базовый период. Привет, Стин ——————— Брендан: Напомни мне, какой у тебя сейчас недельный объем тренировок? Этот месяц хорош, потому что если немного переборщить, будет достаточно времени на восстановление. Много тренировок в зоне 2 было бы здорово!! —————— Стин: Сейчас мой CTL около 85-90. Еженедельно от 11 до 15 часов. Моя цель на 2023 год — очень сложный стомильный забег (220 км, 5500 м+). Я хочу повысить свою аэробную выносливость. Сначала увеличить мощность в зоне 2 при той же ЧСС (LT1). Возможно, тренироваться больше блоками по 2-3 недели. Зона 2, максимальная жировая нагрузка, прогрессия SS, пороговая нагрузка, блок VO2. Но начнём с высокообъемных тренировок в зоне 2 в декабре... возможно, один короткий VO2-тренажёр два раза. ——————————————————— Брендан: Да, если ты тренируешься по 15 часов, то перейди на 20-часовую неделю, всё будет хорошо! Просто обязательно используй массажный ролик, делай растяжку и спи как можно больше. Честно говоря, не стоит зацикливаться на оптимальном режиме. Он ничего не даёт, кроме усталости. Темп — ну, немного. Пороговые значения — выше/ниже. VO2max... вот что приведёт тебя к заветной цели! В заключение: Сколько ты сейчас тренируешься? Добавь к этому несколько часов. Если ты тренируешься по 10 часов, стоит ли 15? Может быть, может быть, нет. Старайся развивать стабильность, а не просто одну большую неделю. Люди болеют. Как только ты это сделаешь, сможешь ли ты добавить больше часов к обычным тренировкам? Получайте удовольствие и хорошо восстанавливайтесь: 1. правильно питайтесь 2. правильно спите 3. делайте растяжку и используйте массажный ролик ++++++++++++++++++++++++++++++++ Видео о базовой подготовке:    • Why Do We Need Cycling Endurance Training?...   Базовая подготовка: https://www.trainingpeaks.com/trainin... ++++++++++++++++++++++++++++++++++ Полный блог с советами по тренировкам: www.evoq.bike/blog Подпишитесь на нашу рассылку: http://eepurl.com/ggRc4n Следите за обновлениями на Strava:   / strava   Тренировочные пакеты EVOQ: https://www.evoq.bike/training-packs Программы магазина TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/trainin... Кетоны, Delta G Tactical: https://www.deltagketones.com/product... КОД Brendan для скидки 15% Lactigo: www.lactigo.com/brendan БОЛЬШЕ ВАТТ и МЕНЬШЕ ЖЖЕНИЯ Airofit: https://www.airofit.com/?sca_ref=4765... Лучший крем для замши: https://www.hellobluecbd.com/, код Brendan Грибы кодицепс: www.realmushrooms.com, код EVOQ.BIKE Лучшие солнцезащитные очки: https://www.julbo.com/en_us/