30-минутная силовая тренировка для нижней части тела: ноги, ягодицы и бедра

Эта тренировка для ног поможет вам создать сильную и рельефную нижнюю часть тела! Мы будем выполнять комплексные и изолирующие упражнения для улучшения рельефа и увеличения силы! Основные мышцы, на которых мы сосредоточимся в этой тренировке, — это ноги, бедра и ягодицы! Структура тренировки включает 4 раунда с основным упражнением в сочетании с суперсетом. Если вы хотите добавить немного интенсивности, вы можете использовать утяжелители для лодыжек! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОГ, ЯГОДИЦ И БЕДЕР НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ГАНТЕЛИ - Я использовала гантели весом от 7 до 9 кг. При выборе веса для этой тренировки рекомендуется поднимать умеренно тяжелые гантели! Коврик для упражнений Дополнительное оборудование Гантели для лодыжек Структура Всего 4 раунда Каждый раунд повторять 2 раза Основная работа: 50 секунд, отдых: 20 секунд Суперсет: 40 секунд Список упражнений Раунд 1 Основная работа Приседания Суперсет Приседания «сумо» с гантелью | Подъемы на носки с разведенными пальцами ног Раунд 2 Основная работа Чередующиеся обратные выпады Суперсет Подъем внутренней поверхности бедра | Смена сторон Раунд 3 Основная работа Приседания Суперсет Выпады с приседанием | Румынская становая тяга сумо Раунд 4 Обязательное упражнение Чередующиеся обратные выпады Суперсет Подъем и перепрыгивание | Приседание у стены Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше становиться сильнее вместе с другом! Кейли Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.