5 Días para RECUPERAR FUERZA y MÚSCULO: Día 1 - Rutina 20 Minutos | Cuerpo Activo TV

LUNES 19/10/26 - ¡Bienvenidos a un nuevo desafío de 5 días en Cuerpo Activo TV! Arrancamos con el Día 1: una rutina de 20 minutos pensada para activar todo el cuerpo, recuperar fuerza y tonificar masa muscular desde casa. Trabajaremos brazos, glúteos, piernas, abdomen, pecho y espalda con ejercicios en casa para recuperar fuerza en una rutina de 20 minutos . 📌 ¿Qué necesitas para la clase de hoy? Una sola mancuerna (en el video uso una de 3 kg). Si no tenés, ¡no hay excusas! Podes usar una botella de agua u otro elemento similar. Ropa cómoda, agua para hidratarte y muchas ganas de moverte. Recordá realizar siempre la entrada en calor completa junto conmigo antes de comenzar a usar el peso para entrenar de forma segura y efectiva. ⏱️ Marcas de tiempo: 00:00 - Bienvenida y presentación del Reto (Día 1) 00:35 - Entrada en calor y activación articular (sin peso) 03:00 - Peso muerto y flexión de bíceps con mancuerna 05:00 - Péndulo de brazo y vuelo lateral de pierna 06:06 - Sentadilla con brazos al frente (activación glúteos) 07:00 - Equilibrio sobre una pierna y vuelo lateral 08:08 - Sentadilla sumo con extensión de brazos al pecho 10:00 - Flexión de piernas y elevación frontal de hombro 11:08 - Flexión con abrazo al pecho (trabajo de core y abdomen) 12:24 - Reverencia inclinada hacia rodilla y al frente 14:24 - Elevación de muslo con carga isométrica 15:18 - Flexión y extensión al frente con talón elevado 16:13 - Elevación de muslo y pantorrilla (lado contrario) 18:08 - Inclinación posterior y extensión de brazo 19:42 - Elevación de talones y press sobre la cabeza 20:36 - Extensión posterior para tríceps con elevación de talones 22:15 - Isometría al pecho con elevación de talones 23:55 - Vuelta a la calma: estiramiento 30:05 - Cierre y despedida para el Día 2 👨‍👩‍👧‍👦 UNITE al canal y descubrí las Ventajas de ser un Miembro Activo ➡    / @cuerpoactivotv   ✅️ Seguime en WHATSAPP: https://whatsapp.com/channel/0029VbB9... 💥 INSTAGRAM:   / cuerpoactivotv   ✨ THREADS: https://www.threads.com/@cuerpoactivotv 📫 Correo comercial / Business email: tere_personaltrainer@hotmail.com 💙 TU donativo es de gran ayuda 💙 💛 Paypal: https://paypal.me/teretime 💛 💛 Mercado Pago Alias: cuerpoactivotv 💙GRACIAS POR TU APOYO 💙 ⚠️ NO ES UNA RUTINA PERSONALIZADA ⚠️ Presta atención a las señales de tu cuerpo! Si duele, abandoná ese movimiento de inmediato❗❗❗ Gracias. ⛔ Advertencia⛔ Siempre tené cuidado de contraer tu núcleo, tu centro. Mantener los hombros lejos de las orejas y visualizar el ombligo hacia la columna. No quiero que nadie salga lastimado ❗ Haz movimientos lentos y controlados, inhalando y exhalando constantemente 🙏 No fuerces las cosas. 🛑Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Las rutinas están dirigidas a personas de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Nadie del canal CUERPO ACTIVO TV será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento 🛑 #FuerzaEnCasa #MasaMuscular #CuerpoActivoTV #EjerciciosEnCasa #EntrenamientoMayores #EjerciciosBajoImpacto