週2回で走力が変わる「ダブル閾値」｜ノルウェー式は市民ランナーに必要か｜藤原新マラソン研究室 #3

週2回のダブル閾値（ダブルスレッショルド）は、市民ランナーに必要か。ノルウェー式を、藤原新と一緒に組み直す回。 基本は「コスパ」。分割して大量にこなすのは、疲労・集中力・故障リスクというコストを下げるため。ヤコブの真似が「実用範囲外」になる理由、マラソンの乳酸は2〜3mmolの世界、乳酸を「出す力」と「処理する力」、42kmが絶妙な理由まで。 閾値走やノルウェー式を取り入れようとしている人、追い込むほど速くなると思っている人へ。 ▼ 出演 藤原新 ロンドンオリンピック マラソン日本代表。 マロン・アズィズ航太 自衛隊体育学校で、実業団選手として800mを専門に競技。 ▼ 音声で聴く Spotify https://open.spotify.com/show/033UioL... Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/jp/podcast... ▼ 番組公式Instagram   / fujiwara_marathon_lab   ▼ 藤原新 Instagram   / arata_n   ▼ チャプター 0:00 損するのは、時間だけ 2:00 開発者マリウス・バッケンとは 4:20 一言でいうと「たくさんやる」 4:36 日本の二部練と何が違うのか 6:43 乳酸値で走る?ペースで走る? 9:54 ヤコブの真似が「実用範囲外」になる理由 13:15 マラソンの乳酸は「2〜3mmol」の世界 16:30 なぜ「分割」して大量にこなすのか 20:33 一日3回ポイント練習というカルチャー 22:31 マラソンは「そのまま連続で走る」競技 25:21 カノーバも使う「ブロック練習」 32:10 乳酸は「出す力」と「処理する力」の2つ 39:57 なぜ乳酸は"悪者"にされるのか 41:57 燃料が切れたら、スーパーカーも走れない 44:04 42kmが「絶妙」な理由──糖と脂質の話 44:43 藤原さんの現役時代の補給戦略 47:55 高校時代の「チーズを食べて走る」実験 53:48 それを鍛えるのが、ダブル閾値 #マラソン #ダブル閾値 #ノルウェー式 #藤原新 #藤原新マラソン研究室