Быстрая 7-минутная разминка для верхней части тела | Мобильность и активация мышц в домашних усло...

Подготовьтесь к тренировке с помощью этой быстрой 7-минутной разминки для верхней части тела. Эта домашняя разминка, использующая динамические движения и активацию мышц, подготовит ваши плечи, грудь и спину. Не пропускайте разминку! Эта 7-минутная динамическая разминка разработана для улучшения кровообращения и увеличения амплитуды движений в суставах перед тем, как вы возьмете в руки гантели. Мы фокусируемся на подвижности плечевого пояса и активации мышц, чтобы помочь вам лучше выполнять упражнения и избежать травм. Это упражнение можно выполнять где угодно. Готовитесь ли вы к тяжелой атлетике или просто хотите размяться после работы за столом, эти движения помогут вам почувствовать себя более подвижными и сильными. Детали разминки: Время: 7 минут Оборудование: Полотенце, ремень для йоги, эластичная лента или ПВХ-труба Фокус: Плечи, грудь, верхняя часть спины и шея Цель: Профилактика травм и улучшение результатов _____________________________________________ Временные метки: 00:00 Вступление 00:47 Круговые движения руками 01:27 Чередование вытягивания рук 02:07 Чередование перекрестных движений руками 02:47 Раскрытие грудных мышц с эластичной лентой 03:27 Скольжение вдоль стены 04:07 «Червяк» 04:47 Продевание нити в иголку (правая сторона) 05:27 Продевание нити в иголку (левая сторона) 06:07 Планка в позу «Собака мордой вниз» + чередование вытягивания пальцев ног 06:51 Заключение _____________________________________________ Я очень хочу продолжать развивать это сообщество вместе — ваша поддержка значит для меня очень много! Поддержка здесь: https://ko-fi.com/coachmich ♥ ИНСТАГРАМ: @coachmich_ ♥ КОНТАКТЫ ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ: thecoachmich@gmail.com _____________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Мне нравится тренироваться с вами, но ваша безопасность превыше всего. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя весь риск получения травмы. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в своем темпе. _____________________________________________ Спасибо за просмотр! ♥ Мишель