Последовательность упражнений йоги в положении стоя на шпагате: раскрытие задней поверхности бедр...

Ваши ноги вот-вот почувствуют себя совершенно по-новому. Эта 65-минутная йога-практика — это полноценная работа над нижней частью тела: мы раскрываем подколенные сухожилия, бедра и боковые мышцы тела, а затем развиваем настоящую силу в квадрицепсах, ягодичных мышцах, мышцах пресса и подколенных сухожилиях. Вся практика направлена ​​на достижение шпагата стоя, но путь к нему так же важен, как и конечная цель. Вас ждут глубокие растяжки, креативные скручивания и целенаправленная работа, которая преобразит ваши ноги, улучшит их самочувствие и движения. Это практика Classic Flows, фирменный формат длительных занятий на этом канале. Classic Flows дают вам время и пространство для глубокого изучения поз, постепенного нарастания напряжения и знакомства с моим креативным стилем построения последовательностей, сочетающим в себе элементы виньяса-йоги, аштанга-йоги, катана-йоги и хатха-йоги. В этом занятии также много скручиваний, которые помогают расслабить позвоночник, улучшить пищеварение и создать вращательную подвижность, необходимую для выполнения шпагата стоя. Описание практики Продолжительность: 65 минут Серия: Классические потоки Стиль: Виньяса полной длины с прогрессивным акцентом на нижнюю часть тела Уровень: 2–3 (средний до продвинутого) Фокус: Шпагат стоя, подколенные сухожилия, бедра, боковые части тела, скручивания, сила ног Темп: Постепенно нарастает от раскрытия до пика выразительности Рекомендуемые приспособления: 2 блока, одеяло и ремень Цель: Ощущение открытости, силы и преображения в ногах Эта практика не только о гибкости. Одна из особенностей этой практики — акцент на силе наряду с раскрытием. Вы будете прорабатывать квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы кора так же интенсивно, как и растягивать подколенные сухожилия и бедра. Этот баланс между раскрытием и укреплением делает шпагат стоя доступным и устойчивым, не просто моментом пиковой гибкости, но и позой, которую вы можете удерживать с контролем и уверенностью. Если эта практика изменила ваши ощущения в ногах, пожалуйста, поставьте лайк видео и подпишитесь на канал, чтобы получать новые потоки каждую неделю. Свяжитесь с Эрикой Инстаграм: @ericachenyoga Ютуб: @flowsbyerica #FlowsByEricaChen #StandingSplit #YogaForHamstrings #HipOpeningYoga #LegStrengthYoga