【跟住做】15分鐘 零器材 全身高效燃脂：爽過跑1個鐘！全身脂肪直接炸開

想喺屋企練臀腿，但成日唔知應該做咩動作、做幾耐先夠？今次呢套 15分鐘臀腿訓練完全唔需要器材，會由企立動作做到地面訓練，集中刺激臀部、大腿內外側，同時提升活動量。準備一張瑜伽墊，直接跟住我一齊做就得！ 本集重點教學： 👉 企立臀腿訓練：相撲深蹲、左右側弓步、交叉腳弓步及深蹲＋側抬腿，多角度刺激臀部及大腿 👉 跪姿臀部訓練：左右跪姿側抬腿＋後踢腿，集中訓練臀側及臀部後方 👉 臀橋組合：蛙式臀橋、單腳臀橋及臀橋＋打開膝頭，加強臀部及髖部控制 👉 側臥臀腿訓練：左右側臥蚌式，訓練臀中肌及髖部穩定能力 👉 訓練後伸展：Sit and Reach、Figure 4 Glute Stretch及Hamstring Stretch，完成訓練後放鬆臀腿 你做臀腿訓練時，邊個動作最容易令你覺得攰或者最難控制？深蹲、弓步、臀橋，定係側抬腿？ 留言話我知！ 如果你鍾意呢種「有人一路帶住做」嘅方式，我嘅 家居實時減脂課程 HomeFit 就係完整版本。每堂約45分鐘，由熱身、正式訓練到拉筋，我都會透過 Google Meet 實時帶住大家完成。 🏠 家居實時減脂課程詳情： www.11fit.co/homefit 📱 有問題亦可以直接 WhatsApp 我查詢： https://www.youtube.com/redirect?even... 減肥唔一定要自己一個人做，搵到一個容易持續嘅方法，先係最重要。