Стоит ли тренироваться во время болезни?

👉 Запишитесь на бесплатную вводную тренировку без пота: catalystgym.com/free-intro 🎧 Другие эпизоды: catalystgym.com/blog 🎧 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/ca/podcast... 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/1HC2zly... В этом эпизоде ​​я отвечаю на вопрос, стоит ли тренироваться, когда вы больны, и объясняю, что происходит в вашем организме, когда ваша иммунная система борется с инфекцией, почему физические упражнения добавляют стресс и могут препятствовать восстановлению, и почему идея «пропотеть» не имеет научного обоснования. Я разбираю правило шеи: если симптомы проявляются выше шеи (насморк, легкая боль в горле) и нет температуры, тренировки низкой или умеренной интенсивности могут быть допустимы, но интенсивные тренировки – нет. Если симптомы проявляются ниже шеи (заложенность в груди, боли в теле, проблемы с желудочно-кишечным трактом) или у вас высокая температура — 38°C или выше — вам не следует тренироваться и подождать не менее 24 часов без повышения температуры и приема лекарств. Я также рассказываю о риске миокардита при вирусных заболеваниях, о том, как избежать заражения других, и как постепенно возвращаться к тренировкам после болезни (50–60% в первый день, ~80% во второй, полная нагрузка к третьему или четвертому дню), а также о том, почему пропуск нескольких дней не окажет существенного влияния на вашу физическую форму. 00:00 Тренироваться при болезни или отдыхать 00:51 Что делает болезнь 01:26 Физические упражнения добавляют стресса 02:32 Основы правила шеи 02:59 Особенности положения выше шеи 03:52 Повышенная температура и тревожные симптомы 04:56 Варианты оставаться дома 05:30 Возвращение к тренировкам 06:33 План постепенного возвращения 07:17 Миф о потере физической формы 07:36 Три ключевых вывода 08:33 Настрой на отдых и помощь