Начните здесь: Полная 30-минутная тренировка на мобильность для начинающих (с комментариями)

Улучшите свою подвижность и здоровье суставов с помощью этой комплексной тренировки для начинающих, разработанной для того, чтобы помочь вам освоить каждое движение, независимо от вашей негибкости! Эта 30-минутная тренировка для всего тела — идеальный способ начать свой путь к улучшению подвижности! 🔇Версия без комментариев:    • 30 Minute Complete Beginner Mobility | Ful...   Уровень сложности: Начинающий Целевые зоны: 🤸Всё тело 📋ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: 5-минутная разминка, затем: • 30 упражнений • 40 секунд работы, 20 секунд отдыха • Без повторов ⚙️ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ 🔗ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ🔗 Версия без музыки и рекламы:    • 30 Minute Complete Beginner Mobility | Ful...   ---------- 💵Хотите поддержать наш канал?💵 //Пожертвовать напрямую// buymeacoffee.com/edrfitness //Членство в канале// Получите ранний доступ ко всем нашим видео без музыки и рекламы:    / @edrfitness   //Партнерские ссылки// Мой коврик: https://bit.ly/45Og4g8 Используйте код EDR10 для скидки 10% Мое фотооборудование: https://amzn.to/4tzY5V5 Мое фитнес-оборудование: https://amzn.to/4kkPdyc Добавки ATP Labs: https://bit.ly/4tn3ZIY Используйте код EDR10 для скидки 10% //Подписывайтесь на нас в Spotify// https://open.spotify.com/show/0ufvEd2... ---------- 🎶Музыка предоставлена ​​Epidemic Звук.🎶 Зарегистрируйтесь по моей ссылке: https://share.epidemicsound.com/6j1aa6 Вот некоторые из моих любимых треков, используемых в моих тренировках: https://share.epidemicsound.com/6j1aa... ВЕБ-САЙТ 💻www.edrfitness.ca СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ 📺 | Instagram |   / edrfitness   📺 | Instagram |   / michaelsablotny   Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данная программа упражнений для ваших индивидуальных потребностей и возможностей. Видео с фитнес-тренировкой предназначено только для общего образовательного и информационного использования и не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Создатели видео не несут ответственности за любые травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате выполнения показанных упражнений. Зритель несет ответственность за то, чтобы быть в хорошей физической форме и способным безопасно выполнять упражнения, показанные в видео. #тренировкамобильности #edrfitness #гибкость 00:00 Введение 01:42 Раскрытие тазобедренных суставов 02:42 Растяжка ягодичных мышц 90/90 - левая сторона 03:42 Растяжка поясницы 90/90 04:42 Растяжка ягодичных мышц 90/90 - правая сторона 05:42 Растяжка поясницы 90/90 06:42 Кошка/Корова 07:42 Растяжка икроножных мышц в позе «Собака мордой вниз» 08:42 Растяжка «Спринтер» на коленях - левая нога 09:42 Вращение грудного отдела позвоночника в положении на коленях - левая нога вперед 10:42 Растяжка «Спринтер» на коленях - правая нога 11:42 Вращение грудного отдела позвоночника в положении на коленях - правая нога вперед 12:42 Вывихи плеча в положении лежа на животе 13:42 «Ангелы» в положении лежа на животе 14:42 Вращение грудного отдела позвоночника в положении на коленях - левая рука Упражнения 15:42 Вращение грудного отдела позвоночника на коленях - движения правой руки 16:42 Динамическая растяжка Эпли 17:42 Растяжка предплечья 18:42 Разгибание плеч с ремнем 19:42 Мостик "краб" 20:42 Покачивание приводящих мышц на коленях - левая нога в стороны 21:42 "Пожарный гидрант" - движения левой ноги 22:42 Покачивание приводящих мышц на коленях - правая нога в стороны 23:42 "Пожарный гидрант" - движения правой ноги 24:42 Круговые движения бедрами лежа - движения левой ноги 25:42 Разгибание ног лежа - движения левой ноги 26:42 Скручивание лежа - левая нога поперек 27:42 Круговые движения бедрами лежа - движения правой ноги 28:42 Разгибание ног лежа - движения правой ноги 29:42 Скручивание лежа - правая нога поперек 30:42 Раскрытие тазобедренных суставов лежа